ძილის წინ ეკრანთან გატარებული ერთი საათი 24 წუთით ამცირებს ძილს
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე, კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის წინ მობილურ ტელეფონთან დროის გატარებამ, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ხარისხის ძილი ან არასაკმარისი ძილი.
კვლევა მოიცავდა 18-დან 28 წლამდე ასაკის 45202 ახალგაზრდას და გამოიკვლია ეკრანის სხვადასხვა ტიპის აქტივობა და მათი გავლენა ძილზე. სრული შედეგები გამოქვეყნდა Frontiers in Psychiatry-ში.
მოქმედებს თუ არა ლურჯი შუქი ძილზე?
წინა კვლევამ აჩვენა, რომ ელექტრონული ეკრანებიდან სინათლის ტალღებმა - განსაკუთრებით ხილული სპექტრის ლურჯ დიაპაზონში - შეიძლება დაარღვიოს ძილი და დაარღვიოს სხეულის ბუნებრივი ცირკადული რიტმი.
არსებობს მტკიცებულება, რომ ძილის წინ ლურჯი სინათლის ზემოქმედება არღვევს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას.
ცისფერი ტალღის სიგრძის შუქი დღის განმავლობაში, ზრდის ყურადღებას, აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს რეაქციის დროს.
ბოლო კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ იმოქმედა ძილის წინ ერთი საათით ადრე ლურჯი-ყვითელი შუქის ზემოქმედებამ 16 მონაწილის ძილზე. მკვლევარებმა არ აღმოაჩინეს რეალური განსხვავება ფერებს შორის. მათი დასკვნების თანახმად, ძილი შეიძლება თანაბრად დაარღვიოს ნებისმიერი ფერის კაშკაშა შუქმა.
თუმცა, ყველა ერთნაირად არ რეაგირებს კაშკაშა შუქზე. ჩვენ ინდივიდუალურად საგრძნობლად განვსხვავდებით იმით, თუ როგორ შეუძლია შუქს მელატონინის დათრგუნვა.
არასაკმარისი ძილის შედეგები ჯანმრთელობაზე
საკმარისი ძილი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. არასაკმარის ძილს ნეგატიური შედეგები აქვს ადამიანის ორგანიზმის ძირითადი სისტემებისთვის, მათ შორის:
- ცენტრალური ნერვული სისტემა
- იმუნური სისტემა
- სასუნთქი სისტემა
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
- ენდოკრინული სისტემა
დროთა განმავლობაში არასაკმარისი დასვენება არის ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, სიმსუქნის, დეპრესიის, გულის შეტევისა და ინსულტის მთავარი რისკ-ფაქტორი.
- შეზღუდეთ ეკრანის გამოყენება საწოლში და ძილის წინ. ამის მაგივრად, საჭიროების შემთხვევაში მოუსმინეთ მუსიკას ან აუდიო წიგნებს.
- დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი.