ხემსი, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას - მკურნალი.გე

ლალი ჩხიკვაძე

პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყოველდღიურად ხემსის პეკანით ჩანაცვლება ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და კვების რაციონის ხარისხის გაუმჯობესებას. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ჟურნალში.

კვლევაში მონაწილეობდა 138 ზრდასრული ადამიანი, რომელთაც ჰქონდათ მეტაბოლური სინდრომის ერთი ან მეტი მახასიათებელი - ჰიპერტენზია, სიმსუქნე ან სისხლში ქოლესტერინისა და გლუკოზის მაღალი დონე. მოხალისეების ასაკი 25-დან 70 წლამდე იყო. სუბიექტები შემთხვევითობის პრინციპით დაყვეს ორ ჯგუფად: ერთი ჯგუფი იღებდა ორ უნციას (დაახლოებით 30 გრამ) პეკანს დღეში, მათი ჩვეულებრივი ხემსის ნაცვლად, ხოლო მეორე აგრძელებდა ჩვეული კვების რეჟიმის დაცვას.

12 კვირის განმავლობაში მეცნიერები რეგულარულად აგროვებდნენ მონაცემებს მონაწილეთა სისხლძარღვების მდგომარეობის შესახებ და სისხლის ანალიზის საშუალებით აკონტროლებდნენ მათ სხეულში მიმდინარე ცვლილებებს.

მონაწილეებს, რომლებიც მოიხმარდნენ პეკანს, აღენიშნებოდათ საერთო ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების და LDL ქოლესტერინის დაბალი დონე. ეს უკანასკნელი მნიშვენლოვანია ათეროსკლეროზული ფოლაქების წარმოქმნის რისკის შეფასებისთვის. ამასთან, პირიქით, გაიზარდა "კარგი" HDL ქოლესტერინის კონცენტრაცია პირველი ჯგუფის მონაწილეებში. ეს ცვლილებები მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შემცირებულ რისკზე, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი და ინსულტი.

როგორც მკვლევარები განმარტავენ, პეკანი შეიცავს პოლიფენოლებს, მცენარეულ ნაერთებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. სავარაუდოდ, სწორედ ეს ნივთიერებებია, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების სიჯანსაღის შენარჩუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

რომელი სოუსი აქვეითებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

ტარტარის სოუსი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კერძის გემოს, არამედ დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ეს ყველაფერი მისი უნიკალური შემადგენლობის დამსახურებაა.

სოუსის სარგებელი უდაოა: მწვანე ხახვი აღადგენს მეტაბოლიზმს, ავსებს ორგანიზმში C ვიტამინის დანაკლისს, ზეითუნის ზეთი არის მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, კვერცხი აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, აწესრიგებს ღვიძლის ფუნქციას და აუმჯობსებს მხედველობის სიმახვილეს.

ეს სოუსი შეიძლება გამოიყენოთ ტრადიციული მაიონეზის, კეტჩუპის ან მდოგვის ნაცვლად.

როგორ შევამციროთ ცუდი ქოლესტერინი

ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ავოკადო, ბროკოლი და სტაფილო გვეხმარება ორგანიზმში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.

"ცუდი" ქოლესტერინის დონის დასაქვეითებლად, ასევე უნდა მივირთვათ მეტი მარცვლეული, მათ შორის შვრია, წიწიბურა, ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი.

გარდა ამისა, ასევე საჭიროა შევზღუდოთ: ალკოჰოლის, წითელი ხორცის, რძის პროდუქტების, ტრანსცხიმების შემცველი რძის პროდუქტების, სოსისების, ჰოთ-დოგის და სხვა დამუშავებული ხორცის, ასევე ტკბილი პროდუქტებისა და სწრაფი კვების მიღება.

სწრაფი კვება შეიძლება შეიცავდეს ფარული ცხიმის ძალიან მაღალ დონეს.