როგორი გასეირნება გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში
ოთახი განიავებულია, შუქები გამორთულია და ფარდები მჭიდროდ დახურულია, სმარტფონი და ტელევიზორი რამდენიმე საათის წინ გამორთული იყო, მაგრამ მაინც ვერ ვიძინებ. ბევრი ამბობს, რომ ძილის პრობლემების მიზეზი მოუსვენარი ფიქრებია – საზრუნავი და გადაუჭრელი პრობლემები ხელს უშლის მათ დამშვიდებასა და ჩაძინებაში. ემილი კესლერმა, გოგონამ, რომელიც თავს რელაქსაციისა და მედიტაციის ექსპერტად წარმოაჩენს, სოციალურ ქსელებში გააზიარა, თუ როგორ "დადის" დახუჭული თვალებით და სწრაფად იძინებს.
რა არის ტექნიკის არსი?
ჩლიქოსნების დათვლის ნაცვლად, გოგონა გვთავაზობს რუმ-ტურს (ინგლისური " room" - ოთახი და " tour" - "დათვალიერება") სახლებში, რომლებიც ასოცირდება სასიამოვნო მოგონებებთან. ვიზუალიზაცია და დეტალებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში, გონების დამშვიდებაში და საბოლოოდ დაძინებაში დაგეხმარებათ, ამბობს კესლერი.
პირველი ნაბიჯი არის დასაძინებლად მომზადება, დაწოლა და სუნთქვა. რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუთქვა ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ჩართვას - ეს ეხმარება შინაგან სისტემებსა და ორგანოებს ფუნქციონირებაში ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე. სანამ ადამიანი სუნთქავს, ნერვული სისტემა გადადის მოსვენების მდგომარეობაში და იწყება მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავება.
დამშვიდების შემდეგ უნდა დაიწყოთ ნაცნობი და სასიამოვნო ადგილის წარმოდგენა, მაგალითად, ბებიას სახლი სოფელში. ჩაძინებულმა გონებრივად უნდა გაიაროს იგი, დაიმახსოვროს დეტალები, კონცენტრირება მოახდინოს შეგრძნებებსა და გრძნობებზე. მღელვარე ფიქრები ქრება და მის ადგილს სასიამოვნო სურათები ანაცვლებს.
ადამიანების უმეტესობას არასწორად სძინავს
რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, ადამიანები ცხოვრობენ სინათლის მაღალი დაბინძურების ადგილებში.
სრულ სიბნელეში ძილი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.
ჩვენ ყველა მხრიდან გარშემორტყმული ვართ ხელოვნური სინათლის წყაროებით: გარდა რეალური ნათურებისა, ეს არის აგრეთვე ელექტრონული მოწყობილობების უამრავი ეკრანი: ტელევიზორები, კომპიუტერები, სმარტფონები.
კვლევის თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის 80% და ეკონომიკურად ყველაზე განვითარებული ქვეყნების მაცხოვრებლების 99% ცხოვრობს მნიშვნელოვანი „შუქის დაბინძურების“ ადგილებში. სამეცნიერო მტკიცებულება ადასტურებს, რომ ღამით ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება დროთა განმავლობაში ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის, დიაბეტის და კიბოს განვითარების რისკს.
ძილის წინ და ძილის დროს სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ცირკადული რიტმი (სხეულის საათი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლებს), რაც გაგვიძნელებს დაძინებას და გვაიძულებს გაღვიძებას შუაღამისას.
ჩვენს ორგანიზმში წარმოქმნილი ჰორმონი მელატონინი არეგულირებს ძილს. მელატონინის გამომუშავება ჩვეულებრივ პიკს აღწევს შუაღამისას. კაშკაშა შუქის მუდმივი ზემოქმედება გვიან ღამით არღვევს მელატონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს უძილობას და ძილის სხვა დარღვევებს
- მელატონინი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, ამიტომ გვიან საღამოს კაშკაშა შუქის ზემოქმედებამ შესაძლოა ეს პროცესებიც შეაფერხოს.
ძილის რეგულირების გარდა, მელატონინს გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები. ითვლება, რომ მას შეუძლია დაიცვას ჩვენი სხეულის უჯრედები ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით გამოწვეული დაზიანებისგან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკის შემცირებაში.
მელატონინს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ასაკთან ერთად, ჩვენს ორგანიზმში ქრონიკული ანთებითი პროცესები ძლიერდება - ეს არის ის, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების პროვოცირებას.