10 ათასი ნაბიჯი მარკეტინგული ხრიკია
1965 წელს, ტოკიოს ოლიმპიადის შემდეგ, Yamasa Corporation-მა გამოუშვა პედომეტრი სახელწოდებით Manpo-kei. სლოგანი "მოდით ვიაროთ 10000 ნაბიჯი დღეში" იყო შესანიშნავი მარკეტინგული ხრიკი, რადგან იეროგლიფი მან (万), რაც ნიშნავს 10,000, ვიზუალურად წააგავს მოსიარულე ადამიანს.
მეცნიერებმა ეს რიცხვი მათ მიერ ჩატარებული კვლევის საფუძველზე მიიღეს. მასში მონაწილეობდნენ ჭარბწონიანი იაპონელები, რომლებიც ყოველდღიურად დადიოდნენ 3000-დან 5000-მდე ნაბიჯს. ტოკიოს უნივერსიტეტის მეცნიერი იოშირო ჰატანო მივიდა დასკვნამდე, რომ ნაბიჯების რაოდენობის 10000-მდე გაზრდა გამოიწვევს 300-400 კალორიის დეფიციტს. და ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებაში.
თუმცა, არ არსებობს მიზეზი, რომ დღეში ზუსტად ამ რაოდენობის ნაბიჯები გაიაროთ. ექიმების უმეტესობა გვირჩევს დღეში მინიმუმ 6000-8000 ნაბიჯის გადადგმას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია კი უბრალოდ რეკომენდაციას უწევს ზომიერი აერობული აქტივობის ჩატარებას კვირაში 150-300 წუთის განმავლობაში.
რა რაოდენობის ნაბიჯებს მივყავართ დეპრესიამდე
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
ნაბიჯების რაოდენობა მნიშვნელოვანი პუნქტია ადამიანის ჯანმრთელობის პროგნოზირებისთვის. ეს მაჩვენებელი ჩვეულებრივ ასოცირდება გულის ჯანმრთელობასთან. სინამდვილეში, ისიც აღმოჩნდა, რომ ნაბიჯების რაოდენობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე.
მეცნიერებმა ახლებურად შეხედეს ყოველდღიური გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას. ახლა მათ შეისწავლეს, როგორ მოქმედებს ის დეპრესიაზე. გამოვლენილია მაქსიმალური და მინიმალური ნაბიჯების რაოდენობა, რომლებსაც შეუძლიათ როგორც დაიცვას ასეთი აშლილობისგან, ასევე გამოიწვიოს იგი.
ჯანმო-ს შეფასებით, მსოფლიოში ადამიანების 3,3% განიცდის დეპრესიას, აქედან 5% ზრდასრულია, მათ შორის უფრო მეტი ქალია. დეპრესიით დაავადებულთა 5,7% ხანდაზმული ადამიანია.
ამის გამო ეკონომიკასაც გარკვეული ზიანი ადგება. ამრიგად, იგივე ჯანმო აცხადებს, რომ ყოველწლიურად ადამიანები დეპრესიული მდგომარეობების გამო 12 მილიარდ სამუშაო დღეს აცდენენ სამსახურში, აქედან ეკონომიკური ზარალი 1,3 ტრილიონ დოლარს შეადგენს.
სამუშაოს ფარგლებში სპეციალისტებმა გააანალიზეს 33 კვლევა, რომელშიც მონაწილეებმა ფიტნეს-ტრეკერები გამოიყენეს - სულ შემოწმდა 100 000 ადამიანი.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ასეთი პუნქტისთვის 10000 ნაბიჯის რეკომენდებული ნორმა შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. შედეგები გამოქვეყნებულია Jama Network Open-ში. რაც უფრო მეტ ნაბიჯს გადადგამთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი გულის ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა.
- რაც შეეხება დეპრესიას, აღმოჩნდა, რომ დღეში 5000-ზე ნაკლები ნაბიჯის რაოდენობა შეიცავს ამ აშლილობის განვითარების გაზრდილ რისკს. მაგრამ მათთვის, ვისი ნაბიჯები აჭარბებდა 7500-ს, დეპრესიის განვითარების რისკი შემცირდა 42%-ით, თუმცა, როდესაც მაჩვენებელი გაიზარდა 10,000-მდე დღეში, მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ან ცვლილება არ დაფიქსირებულა.
ასევე კარგია სწრაფი სიარული ხანმოკლე მონაკვეთებით. სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაზრდელად მნიშვნელოვანია მინიმუმ 4400 ნაბიჯის გადადგმა. ამიტომ ადამიანები უნდა წახალისდნენ აქტიურობისათვის.
