ძილის ნაკლებობის მოულოდნელი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს რთული მოგონებების გახსენება ხშირად. რატომ? ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ცუდ მოგონებებს ინახავს, კარგად არ ფუნქციონირებს ღამის დასვენების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ მეორე დილით შეიძლება გახდეთ ემოციური.
კვლევის მიხედვით, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებისთვის დამახინჯებული მოგონებების ან რეგულარულად ცუდი მოგონებების გახსენება, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
თუ არ მიიღებთ საკმარის ღრმა ძილს,REM ძილი, ტვინს უჭირს ყველა სახის ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნება, ნეგატიური მოგონებების შეკავების ამოცანის ჩათვლით.
ადამიანები, რომლებიც საშუალოდ ექვს საათს ან ნაკლებს სძინავთ ღამეში, დაახლოებით ორნახევარჯერ ხშირად განიცდიან ფსიქიკურ პრობლემებს.
რჩევები უკეთესი ძილისათვის
- დარწმუნდით, რომ საძინებელი არის ბნელი, გრილი და მშვიდი;
- შეეცადეთ მოერიდოთ ტექნიკას;
- დაიცავით ძილის გრაფიკი;
- მიიღეთ ძილისთვის ხელსაყრელ საკვებს -ზოგიერთი საკვები შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის მოდუნებას. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი საკვების საშუალებით, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარისი რაოდენობით B კომპლექსის ვიტამინებს, კალიუმს და მაგნიუმს. ასევე, ალუბალი შეიცავს მელატონინს.