მეცნიერებმა სირბილის სარგებელი დაასახელეს
არამედ ცხიმის დაკლებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. შედეგები გამოქვეყნდა Frontiers in Sports and Active Living-ში.
- კვლევა მოიცავდა 20-39 და 70-89 წლის მამაკაცებს, რომლებიც იყვნენ (ამჟამინდელი ან პენსიაზე გასული) სპრინტერები, მორბენლები და ძალისმიერი სპორტსმენები (ამ სპორტის ზოგიერთი დისციპლინა წააგავს პაუერლიფტინგს). ასევე იყო საკონტროლო ჯგუფი, რომლის მონაწილეებიც ფიზიკურად აქტიურები იყვნენ, მაგრამ არ მონაწილეობდნენ სპორტულ შეჯიბრებებში.
- მეცნიერებმა შეაგროვეს ინფორმაცია ყველა მოხალისის ჯანმრთელობის, მათი ცხოვრების წესის შესახებ და ასევე დააფიქსირეს მათი სიმაღლე და წონა. შემდეგ სუბიექტებმა ჩაატარეს ტესტები, რათა შეეფასებინათ კუნთების მასისა და ცხიმის მასის თანაფარდობა სხეულში.
მათ აჩვენეს, რომ კვლევაში მონაწილე სპრინტერებსა და მარათონის მორბენალებს უფრო დაბალი ცხიმის მასა ჰქონდათ, ვიდრე ახალგაზრდა სპორტსმენებსა და ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს. ასევე ცხადი გახდა, რომ ადამიანები, რომლებიც მთელი სიცოცხლის განმავლობაში აკეთებდნენ ძალისმიერ ვარჯიშებს, უკეთესად ახერხებდნენ კუნთების მასის შენარჩუნებას, ვიდრე ისინი, ვინც მონაწილეობდა სპრინტებსა და მარათონებში. ხანდაზმულ ძალოვან სპორტსმენებს ჰქონდათ იგივე რაოდენობის კუნთების მასა, როგორც მათ ახალგაზრდა კოლეგებს.
მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიშის კომბინირებული მიდგომა შეიძლება იყოს ყველაზე მომგებიანი სხეულის შემადგენლობის ოპტიმიზაციისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
მათ ასევე აღნიშნეს, რომ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ სასურველი შედეგი მოკლე დროში არ იქნა მიღებული. გრძელვადიან პერსპექტივაში, სირბილის ეფექტი აუცილებლად გამოვლინდება.
ასევე წაიკითხეთ:
სირბილის სპეციალურ ეფექტებს რაც შეეხება: სირბილი აფართოებს გულ-სისხლძართვთა სისტემის ფუნქციურ შესაძლებლობებს - ზრდის გულის შეკუმშვათა სიხშირეს, წუთმოცულობას, და ზოგადად შრომისუნარიანობას. გამაჯანსაღებელი სირბილის წყალობით ორგანიზმში მწყობრში დგება ცხიმოვანი (ლიპიდური) ცვლა. სისხლში მცირდება ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების შემცველობა, ნორმალიზდება სხეულის მასა, უმჯობესდება შინაგან ორგანოთა ფუნქცია, ამ უკანსკნელთა ერთგვარი ვიბრაცია-მასაჟის გამო. გარდა ამისა, იწრთობა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, სახსრებში უმჯობესდება სისხლისა და ლიმფის დენა, რის გამოც ფერხდება დეგენერაციული პროცესები, რაც ართროზისა და სხვა პათოლოგიური პროცესების პროფილაქტიკისათვის მეტად მნიშვნელოვანია.
და თუ მაინც, სირბილის დაწყება გიჭირთ, ან თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას არ გაძლევთ, სუფთა ჰაერზე ისეირნეთ მაინც. ნუ დაგაბრკოლებთ წვიმა ან თოვლი, სიცივე და სუსხი. ჩაიცვით მოხერხებულად და 30-40 წუთით მაინც გაისეირნეთ. თანდათანობით ნაბიჯს აუჩქარეთ, მშვიდად ისუნთქეთ, ღამით საძინებელ ოთახში ფანჯარა ან აივნის კარი შეხსნილი დატოვეთ და ისე დაიძინეთ. ამით აუცილებლად გაიკაჟებთ სასუნთქ სისტემასა და მთლიანად ორგანიზმს, შედეგში თავად დარწმუნდებით, გაცივება და უასიამოვნო ინფექციები ვერ მოგერევათ! ყოველ დღეს ჯანმრთელად და ხალისიანად შეეგებებით! სრულად იხილეთ