ლალი ჩხიკვაძე

როდის ვჭამოთ ვარჯიშამდე?

დრო არის მთავარი. თუ დილით ადრე ვარჯიშობთ, გაღვიძებისთანავე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს გარკვეული დრო ენერგია არ მიუღია და რაღაც სჭირდება დღის დასაწყებად. ეს შეიძლება იყოს მცირე წახემსება ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე.

თუ გეგმავთ ვარჯიშს ნოყიერი კვების შემდეგ, მიეცით თქვენს კუჭს დრო, რომ მოინელოს ის, რაც ჭამეთ. ჩვეულებრივ, სტანდარტულად საჭიროა 2-3 საათი.

კვებას შორის, შესაძლოა თქვენს სხეულს საკვებით მცირე მიხმარება დასჭირდეს.

თქვენ შეგიძლიათ წაიხემსოთ ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე, რათა მიიღოთ საჭირო ენერგია.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა იპოვონ საუკეთესო დრო და საკვების რაოდენობა, რომელიც მათ სჭირდებათ ვარჯიშამდე“, - ამბობს მენდი ტაილერი, სპორტული დიეტოლოგ-კონსულტანტი. მაგალითად, თუ ვარჯიშის დროს მუდმივად გაქვთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები - გულისრევა, გულძმარვა ან საჭმლის მონელების დარღვევა - სცადეთ ლანჩი ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე მიირთვათ ან მიირთვათ მცირე ულუფებით.

რა ვჭამოთ ვარჯიშამდე?

რასაც ჭამთ ვარჯიშამდე ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკური აქტივობის დროს.

არსებობს ორი ძირითადი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე:

• ნახშირწყლები - ისინი ორგანიზმისთვის ენერგიის ძირითადი წყაროა;

• პროტეინი – ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას.

ამ შემთხვევაში, ნახშირწყლებისა და ცხიმების თანაფარდობა თქვენს კვებაში იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მალე დაიწყება თქვენი გაკვეთილები.

• თუ ვარჯიშამდე 30-დან 60 წუთით ადრე ჭამთ, საჭმელი უნდა იყოს ნახშირწყლებით მდიდარი, ზომიერი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებით.

• თუ ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე მიირთმევთ, ეს უნდა იყოს ნახშირწყლებით, ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი კვება.

მოერიდეთ შემწვარ ან ზედმეტად ცხიმიან საკვებს. „თუ ადამიანს ვარჯიშის დროს აღენიშნება კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა გულისრევა ან დიარეა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი ტიპის საკვებით ან ვარჯიშამდე ჭარბი ჭამით“, - ამბობს დიეტოლოგი მენდი ტაილერი.

ექსპერტი გვირჩევს ვარჯიშის წინ მოერიდოთ შემწვარ ან ცხიმიან საკვებს, კარაქიან სოუსებს, ცხიმიან ხორცს, ლობიოს ან პარკოსნებს და ბოჭკოვან მარცვლეულს - განსაკუთრებით თუ ადამიანი მიდრეკილია კუჭ-ნაწლავის პრობლემებისკენ.

დააკვირდით თქვენი ულუფის ზომას

ვარჯიშამდე არ ჭამოთ ზედმეტად – არ აქვს მნიშვნელობა რას მიირთმევთ, ვარჯიშის წინ თქვენი საჭმელი საკმარისად მსუბუქი უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა და კუჭის სხვა პრობლემები ვარჯიშის დროს.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა ვარჯიშამდე?

ფიზიკურ აქტივობამდე ჭამა აუცილებელია საკვებიდან ნახშირწყლების მისაღებად, რომელიც აუცილებელია საკმარისი ენერგიისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია ცილების მიღება, რომელიც აღადგენს კუნთებს და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.