როგორი სიარულია უკეთესია - ხანმოკლე და ენერგიული თუ ხანგრძლივი და ნელი?
მაგრამ თუ სიარულიდან გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ როგორც მანძილს, რომლის დაფარვაც გსურთ, ასევე სიარულის სიჩქარეს.
რა სარგებელი მოაქვს ხანმოკლე, მაგრამ ენერგიულ სიარულს?
პირველ რიგში, სწრაფი სიარული ძალიან კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. სინამდვილეში, ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის აერობულ გამძლეობას, ანუ ჟანგბადის განაწილების ეფექტურობას მთელ სხეულში ფიზიკური დატვირთვის დროს.
გარდა ამისა, სწრაფი სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.
რა სარგებლობა მოაქვს ხანგრძლივ, ნელ სიარულს?
როდესაც ნელა დადიხართ, თქვენი გულისცემა არ მატულობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი სიარული არ არის კარგი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს გულის და სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას და ამით ზრდის საერთო გამძლეობას.
გარდა ამისა, ნელი სიარული სახსრებს ისე არ ტვირთავს, როგორც სწრაფი სიარული, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვისაც ამ სფეროში პრობლემები აქვს. ხანგრძლივი (მაგრამ არა ძალიან გრძელი), თავისუფლი გასეირნება ასევე კარგია ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში.
ასეთი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში შესანიშნავია სისხლის მიმოქცევისა და კუნთების სიძლიერის აღსადგენად.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ტიპის სეირნობა კარგია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. გაისეირნეთ მეგობართან, შეყვარებულთან ერთად ან მარტო, ჩართეთ საყვარელი მუსიკა ტელეფონზე და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
როგორ ვიაროთ სწორად?
როგორც ხანმოკლე, სწრაფ, ენერგიულ სიარულს, ისე ხანგრძლივ, ნელ, მედიტაციურ სიარულს აქვს თავისი სარგებელი. თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას მოცემულ, კონკრეტულ მომენტში, დამოკიდებულია გარემოებებზე - თავისუფალი დროის რაოდენობაზე, ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე, ამინდზე, განწყობასა და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოძრაობა ბევრ სარგებელს მოგიტანთ.