ლალი ჩხიკვაძე

იარეთ ბინაში ფეხშიშველი

დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, უბრალოდ გაიხადეთ სახლის ფეხსაცმელი და იარეთ ბინაში სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად.

რაც უფრო კარგად მიეწოდება ტერფებს სისხლი, მით უფრო ადვილია დასვენება და უკეთესია ძილი.

მიიღეთ თბილი აბაზანა ან სახე მაინც დაიბანეთ

თბილი წყალი (არასოდეს ცხელი) დაამშვიდებს ჩვენს ყველა კუნთს, გაათბობს სხეულს და ასევე დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

თუ შეუძლებელია აბაზანის ან შხაპის მიღება, მაშინ სახე მაინც დაიბანეთ თბილი წყლით: ამ გზით დაისვენებს სახის კუნთებს, მოხსნის დღის სტრესს.

მოამზადეთ ბანანის ჩაი

მაგნიუმი, რომლითაც ბანანი მდიდარია, ხელს უწყობს რელაქსაციას და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბევრი მაგნიუმია თავად ნაყოფში და ქერქში.

უკეთ რომ დაიძინოთ, მოამზადეთ ეს სასმელი: კარგად გარეცხეთ ბანანი, ნაყოფი შუაზე გაჭერით და სამი-ოთხი წუთის განმავლობაში ჩადეთ მდუღარე წყალში. შემდეგ დაამატეთ ცოტა თაფლი და დალიეთ მიღებული სასმელი.

მაგნიუმი მოდუნებაში დაგეხმარებათ, თაფლი კი სისხლში შაქრის დონეს დაარეგულირებს. ღამის გაღვიძების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია გლუკოზის მერყეობა და თაფლი დაგეხმარებათ მასთან ბრძოლაში.

ჩაიცვი თბილი წინდები

როდესაც ფეხები თბილადაა, სისხლძარღვები ფართოვდება და ტვინს ეუბნება, რომ დაისვენოს და დაიძინოს. ამიტომ სცადეთ ძილის წინ ფეხების დათბუნვა – ან უბრალოდ იყიდეთ შალის თბილი წინდები.

სცადეთ არომატული ზეთები

უძილობის დროს შეეცადეთ შეიზილოთ ფეხებზე, კეფასა და თხემზე თბილი ეთერზეთი. ნებისმიერი დამამშვიდებელი ზეთი გამოდგება: ლავანდა, პიტნა, ქოქოსი.

დაისვენეთ სწორად

იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, შეეცადეთ სწორად დაასვენოთ სხეულის სამი ნაწილი.

დაწექით ზურგზე, მოადუნეთ ხელები, შემდეგ მოადუნეთ ყბის კუნთები. შემდეგ მთლიანად მოადუნეთ ფეხები და დახუჭეთ თვალები.