-ვარ 33 წლის, 78კგ, 160სმ. მყავს 4 შვილი ორსულობის შემდეგ მოვიმატე წონაში. რამდენი კალორია მჰირდება და როგორ დავიკლებ წონაში? წინასწარ დიდი მადლობა.

--იმისათვის რომ განსაზღვროთ თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღის განმავლობაში, რომ არ გასუქდეთ თავდაპირველად უნდა დადგინდეს თუ რამდენი კალორია მიდის ძირითად ცვალზე:
1. ქალებში ძირითადი ცვალაზე (00) იხარჯება  კალორიების რაოდენობა, რომელიც ესაჭიროებას ადამიანს ორგანიზმის ცხოველმოქმედებისათვის სრული მოსვენების მდგომარეობაში (სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, თმების ზრდა და სხვა)
ქალებისთვის 00=9,99 * წონა (კგ) + 6,24 * სიმაღლე (სმ) - 4,92 * ასაკი - 161;
მამაკაცებიო 00= 9,99 * წონა (კგ) -+ 6,24 * სიმაღლე (სმ) - 4,92 *  ასაკი+ 5;
2. დღის განმავლობაში სულ  დაღარჯული კალორიების რაოდენობის გამოსათვლელად ძირითად ცვლაზე საჭიროე კალორიების რაოდენობა უნდა გამრავლდეს შემდეგ კოეფიციენტზე:
-მჯდომარე ცხოვრების წესი: 00 * 1,2;
-მცირე ფიზიკური აქტიურობა (კვირაში 1-3 დღე სპორტი): 00 * 1,375; 1648,98 221,4
-საშუალო აქტიურიბა ( კვრაში 4-5 დღე სპორტი): 00 * 1,55;
-მაღალი აქტიურობა (კვირაში 6-7 დღეს სპორტი): 0 * 1,725;
-ძალიან მაღალი აქტიურობა (ყოველდღიურად სორტით ინტენსიური დაკავება, მძიმე ფიზიკური სამუშაო სამსახურში, დღეში 2-ჯერ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში) : 00 * 1,9.