პრაქტიკული, ყოველდღიური რჩევები ჯანმრთელი სახსრებისთვის
იკვებეთ ორგანიზმის სასიკეთოდ
სახსრების დაავადებებისას ერიდეთ მწარე, მჟავე და მლაშე კერძებს. ეცადეთ, მენიუ მცენარეული საკვებითა და ვიტამინებით გაამდიდროთ.
განსაკუთრებით სასარგებლოა:
- მწვანე ჩაი
- ვაშლი
- ქლიავი
- ლიმონი
- მოცვი
- ქაცვი
არასწორი კვება, მოგეხსენებათ, კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიებს იწვევს, რაც სახსრების ტკივილს კიდევ უფრო აუტანელს ხდის.
უპირატესობა უჯრედისის შემცველ საკვებს - ფოთლოვან ბოსტნეულს, ხილს, ბარდასა და გასუფთავებულ ხორბლეულს მიანიჭეთ.
რაღა თქმა უნდა, მიირთვით კალციუმითმდიდარი საკვები:
რძის პროდუქტები, თევზი, თხილი, ნუში, სვით კალციუმის შემცველი მინერალური წყალი (სასმლის 1 ლიტრში ამ მინერალის შემცველობა 150 მგ-ზე მეტი უნდა იყოს).
რაც შეიძლება მეტი დრო ატარეთ სუფთა ჰაერზე - მზის სხივები წარმოქმნის კანში D ვიტამინს, რაც, თავის მხრივ, კალციუმის შეწოვას ეხმარება.
სხვა საგულისხმო რჩევები
- ართროზით დაავადებულები დაბანისას, როცა კბილებს იხეხავთ, ცალი ხელით პირსაბანს დეყრდენით, ცალი ფეხი კი ოდნავ წინ წადგით.
- ჭურჭლის რეცხვის ან კერძის მომზადებისას მოხრა მოგიწევთ, ცალი ფეხით სკამს დაეყრდენით.
- ნუ გაჩერდებით დიდხანს ერთსა და იმავე პოზაში - ამ დროს იკლებს სახსრების სისხლმომარაგება და მცირდება ხრტილოვანი ქსოვილის კვება.
- შეეცადეთ, გამოიმუშაოთ მოძრაობის ისეთი რიტმი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აქტიურ დატვირთვას დროდადრო დასვენება შეუნაცვლოთ.
- ავტომობილში ჩაჯდომისას - თავდაპირველად დაჯექით, შემდეგ დაეყრდენით ხელებს და სხეულის მობრუნებით ფეხები გადაიტანეთ სალონში.
- მართვისას - თავი კომფორტულად რომ იგრძნოთ, სავარძელი წინ მისწიეთ, რათა საფეხურებს იოლად მისწვდეთ, ფეხები ოდნავ მოხარეთ, ხოლო ზურგი მყარ საზურგეს მიაყრდენით.
- ტვირთის აწევისას ძირითადი სიმძიმე “მკერდით აიტანეთ”. თუ ნივთი მიწაზე დევს, მუხლებში მოიხარეთ და შემდეგ ასწიეთ სიმძიმე, არავითარ შემთხვევაში არ დაიხაროთ.
- უმჯობესია ტვირთი ორივე ხელში თანაბრად გადაანაწილოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდხანს უნდა გეჭიროთ.
- ტვირთი უკეთესია ზურგჩანთით ატაროთ და არა ხელით ან ცალი მხრით - ასე ხერხემალი ნაკლებად იტვირთება.
- სამსახურში - შეარჩიეთ დაბალი სკამი, ფეხები იატაკზე ისე დააწყვეთ, რომ თეძოსა და მუხლს შორის მართი კუთხე წარმოიქმნას, ზურგი საზურგეს უნდა ეხებოდეს, კომპიუტერის ეკრანი თვალის გასწვრივ დააყენეთ.
- თუ მჯდომარე პროფესიის წარმომადგენელი ბრძანდებით, ეცადეთ, ზურგისა და ფეხების მდებარეობა ყოველ 15 წუთში ერთხელ შეცვალოთ.