დეპრესიის მართვის 2 მარტივი გზა: თაი-ჩი და დღიური - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

დეპრესიისა და სტრესის მართვის 2 დადასტურებული, მარტივი მეთოდი

მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული თერაპია და მედიკამენტური მკურნალობა შეუცვლელია, უახლესი სამეცნიერო კვლევები ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის ორ მარტივ, იაფ და ხელმისაწვდომ მეთოდზე მიუთითებს: ეს არის აღმოსავლური პრაქტიკა თაი-ჩი და პირადი დღიურის წარმოება.

თაი-ჩი: „მოძრავი მედიტაცია“ შფოთვის წინააღმდეგ

ჟურნალ Frontiers in Psychology (FP)-ში გამოქვეყნებული მასშტაბური მეტაანალიზის თანახმად, ჩინურ საბრძოლო ხელოვნებაზე დაფუძნებულ თაი-ჩის პრაქტიკას დეპრესიის, შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების მნიშვნელოვნად შემცირება შეუძლია.

მკვლევარებმა 12 რანდომიზებული კვლევა გააანალიზეს, რომლებშიც 1000-ზე მეტი სტუდენტი მონაწილეობდა. 8-დან 18 კვირამდე ხანგრძლივობის პროგრამებმა (კვირაში რამდენჯერმე, 40-80 წუთიანი დატვირთვით) აჩვენა, რომ თაი-ჩი ჩვეულებრივ ფიზიკურ აქტივობაზე ბევრად ეფექტურია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

მეცნიერები ამ ეფექტს ხსნიან თაი-ჩის უნიკალური კომპლექსით, რომელიც აერთიანებს:

  • ნელ, გააზრებულ მოძრაობებს;

  • სუნთქვის კონტროლს;

  • ფოკუსირებულ ყურადღებას.

ეს კომბინაცია მოქმედებს როგორც ფიზიკური აქტივობის მსუბუქი ფორმა, რომელიც ხსნის კუნთოვან დაძაბულობას, ეხმარება ადამიანს ემოციების რეგულირებაში და, რიგ შემთხვევებში, ძილის ხარისხსაც აუმჯობესებს.

დღიურის წარმოება: საკუთარი ისტორიის თერაპიული ძალა

თუ თაი-ჩი სხეულისა და გონების კავშირს იყენებს, კორნელის უნივერსიტეტის მკვლევარები ფსიქიკის დასახმარებლად სიტყვების ძალას გვთავაზობენ. ჟურნალ Journal of Consulting and Clinical Psychology (JCCP)-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, საკუთარი ცხოვრებისა და იდენტობის შესახებ დღიურის წარმოება ახალგაზრდებს დეპრესიული სიმპტომების მართვაში საგრძნობლად ეხმარება.

ექსპერიმენტში მონაწილეობდა საშუალო და მძიმე დეპრესიის მქონე 100-ზე მეტი ახალგაზრდა (18-დან 29 წლამდე). მონაწილეები 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად აღწერდნენ თავიანთ ჰობის, მიზნებსა და ცხოვრებისეულ ეტაპებს (ბავშვობიდან სასურველ მომავალამდე) და მათ ერთ მთლიან „ისტორიად“ კრავდნენ.

შედეგები შთამბეჭდავი აღმოჩნდა: ორკვირიანი პრაქტიკიდან ორი თვის შემდეგაც კი, მონაწილეებს განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აღენიშნებოდათ. ეს მიდგომა მათ დაეხმარა:

  • დაენახათ საკუთარი პიროვნული ზრდა;

  • აღედგინათ იდენტობის უწყვეტობის განცდა;

  • შეემცირებინათ ცხოვრებისეული „დაკარგულობის“ შეგრძნება.

საყურადღებოა, რომ ყველაზე დიდი თერაპიული ეფექტი დაფიქსირდა მათში, ვინც ყურადღება ცხოვრების დადებით მომენტებზე გაამახვილა, მაშინ როცა ნეგატიურ მოვლენებზე ფოკუსირება ნაკლებად სასარგებლო აღმოჩნდა.

ორივე მეთოდი - თაი-ჩიც და დღიურის წარმოებაც - ტრადიციული თერაპიის შესანიშნავი, მარტივი და ხელმისაწვდომი დამატებაა ემოციური სირთულეების დასაძლევად.