რატომ მატულობს შფოთვა ზამთარში?
პირველ რიგში, სიცივე გავლენას ახდენს ორგანიზმის ფიზიოლოგიაზე. ტემპერატურის დაწევა ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ზრდის გულისცემას და ადრენალინის დონეს. ამავდროულად, სიცივე ზრდის კუნთების დაძაბულობას და დისკომფორტს, რამაც შეიძლება შექმნას სიფხიზლის და შფოთვის განცდა. ამრიგად, ზამთარში სინათლის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ცირკადული რიტმების და ჰორმონ სეროტონინის რეგულირებაზე, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობაზე. სინათლის სტიმულაციის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის დაქვეითება, მოტივაციის დაქვეითება და შფოთვისა და დეპრესიული სიმპტომებისადმი მგრძნობელობის მომატება.
ორგანიზმს შეუძლია დაბალი ტემპერატურა აღიქვას ფიზიკური გადარჩენის საფრთხედ, მაშინაც კი, თუ რეალური საფრთხე მინიმალურია.
ამასთან, ზამთრის განმავლობაში ძილი და ყოველდღიური რუტინა ირღვევა. ხანგრძლივი ღამეები და ცივი პირობები ხელს უწყობს გვიან ადგომას და გაღვიძებას, რაც ძილის ციკლებს არღვევს. ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციური მოგონებების დამუშავებაში; როდესაც ის ირღვევა, შფოთვითი ფიქრები შეიძლება გაძლიერდეს და მუდმივ შფოთვად გადაიქცეს.
მესამე, ზამთრის ეკონომიკური და საყოფაცხოვრებო ასპექტები ზრდის სტრესს. გათბობის ხარჯები და გათბობისა და საკვებისთვის ბიუჯეტის გამოყოფის აუცილებლობა ქმნის მუდმივ დაძაბულობას და შფოთვას: „შეძლებს თუ არა ოჯახი ზამთრის გადატანას?“ ეს ფიქრები იწვევს „პრობლემებთან გამკლავების შეუძლებლობის“ ძირითად შიშს.
და ბოლოს, ცივ ამინდში მოძრაობის შეზღუდვა ზრდის იზოლაციის გრძნობას. ნაკლები სოციალური ურთიერთქმედება, ნაკლები რესურსი მხარდაჭერისთვის და მეტი დრო შინაგანი მონოლოგისთვის, რაც შეიძლება შემაშფოთებელ სცენარებში გადაიზარდოს. ეს ყველაფერი ქმნის შფოთვის მუდმივ კონტექსტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შფოთვითი ფიქრები უფრო სავარაუდო ხდება და სტრესის ადაპტური მართვის უნარი მცირდება.
როგორ შეიძლება ზამთრის შფოთვის შემცირება ცივი ამინდის პირობებში? შეინარჩუნეთ რეგულარული ყოველდღიური გრაფიკი, ძილისა და გაღვიძების თანმიმდევრული დრო, დაკავდით ზომიერი ფიზიკური აქტივობით (თუნდაც ხანმოკლე გასეირნება გარეთ), განავითარეთ თვითრეგულირების უნარები (სუნთქვის ტექნიკა, მედიტაცია) და მიმართეთ ახლობლებს ან სპეციალისტს. ასეთ დროს შფოთვა ნორმალური რეაქციაა რთულ პირობებზე, მაგრამ მისი შემსუბუქება შესაძლებელია რუტინის, ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობისადმი სისტემატური მიდგომით.