მარიამ ფოლადაშვილი

კოგნიტური დაქვეითება.

მონაწილეთა 80%-ზე მეტი დღეში დაახლოებით 13 საათის განმავლობაში იჯდა.

მჯდომარე ცხოვრებამ ძლიერი გავლენა მოახდინა ალცჰაიმერის დაავადების გენეტიკური მარკერის მქონე ადამიანებზე.

ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს მეხსიერებას, გეხმარებათ აზროვნებაში, მინიმუმამდე დაყავს შფოთვა და დეპრესია, მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ხანდაზმულებისთვის, მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში არ არის საკმარისი ალცჰაიმერის დაავადების რისკის შესამცირებლად - მათ ასევე სჭირდებათ ნაკლები დროის გატარება ჯდომაში.

მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მჯდომარე ქცევა არის ალცჰაიმერის დაავადების დამოუკიდებელი რისკ-ფაქტორი.

რამდენი ჯდომა არის ძალიან ბევრი

კვლევის მონაწილეები დღეში საშუალოდ 13 საათს ისხდნენ. თუმცა, მკვლევარებმა ზუსტად ვერდაადგინეს, რამდენ ხანს ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური დაქვეითება.

არ არსებობს ზუსტი რიცხვი, რომელიც განსაზღვრავს თუ რამდენია ბევრი ჯდომა. თუმცა, რაც უფრო მეტს ზიხარ, მით სუსტდება შენი კუნთები, რაც ართულებს აქტიურობას.

როგორ გავატაროთ ნაკლები დრო ჯდომაში

• მეტი აქტიურობისათვის გირჩევთ დაიწყოთ მოძრაობა ყოველ საათში, თუნდაც ეს სულ რამდენიმე წუთი იყოს.
• აქტივობების ნაცვლად, რომელიც მოითხოვს ჯდომას, როგორიცაა კითხვა ან კომპიუტერული თამაშები, გაატარეთ დრო გარეთ. ასევე, საქმის კეთება, სპორტით დაკავება, ფიტნესის კლასში მონაწილეობა, ცურვა ან ცეკვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჯდომა.

ალცჰაიმერის რისკის შესამცირებლად მოძრაობის გარდა აუცილებელია ჯანსაღი კვება, ძილი და გონების მასტიმულირებელი სავარჯიშოების გაკეთება.