რატომ ვიღვიძებთ შაკიკით?
შეიძლება დაიწყოს როგორც ჩვეულებრივი თავის ტკივილი, მაგრამ სწრაფად ხვდებით, რომ ეს შაკიკია.
რა არის შაკიკი?
შაკიკი არის ნევროლოგიური დაავადება, რომელიც ასოცირდება სიმპტომებთან, როგორიცაა:
- ზომიერი და ძლიერი თავის ტკივილი.
- მფეთქავი ტკივილი.
- მგრძნობელობა სინათლის, ხმაურის და სუნის მიმართ.
- გულისრევა და ღებინება.
- მუცლის ტკივილი.
- დაღლილობა.
- თავბრუსხვევა და მხედველობის დაბინდვა
შაკიკის უმეტესობა სულ მცირე ოთხი საათის განმავლობაში გრძელდება. თუ გაქვთ შაკიკი თვეში მინიმუმ 15 დღე, თქვენ გაქვთ ქრონიკული შაკიკი.
შაკიკი თავისი ინტენსივობით ზომიერიდან მძიმემდეა. ეს გავლენას ახდენს უნარზე გააკეთოთ რაიმე და ამცირებს აქტივობის დონეს.
რა იწვევს შაკიკით გაღვიძებას?
ძილის პრობლემები - კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დარღვევამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე და რაოდენობაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის გახშირება. ძილი ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას, რომლებიც მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში ნორმალურად ვიმუშაოთ.
არასაკმარისი წყლის მიღება - ჰიდრატაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შაკიკის თავიდან აცილებაში.
ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების ჭარბი გამოყენება.
გარკვეული საკვების მიღება - თუ შაკიკთან გაქვთ საქმე, შეიძლება უკვე იცით, რომ ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა დაძველებული ყველი, წითელი ღვინო და შოკოლადი, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ეს საკვები შეიცავს ნიტრატებს ან მონოსტრიუმის გლუტამატს, რომლებიც ცნობილია, როგორც შაკიკის გამომწვევები
ძალიან ბევრი კოფეინის დალევა - როდესაც ერთ დღეს ბევრ ყავას სვამთ და მეორე დღეს იგივე რაოდენობას არ მიიღებთ, შეიძლება განვითარდეს შაკიკი სისხლში კოფეინის დონის მკვეთრი ვარდნის გამო. რეკომენდებულია 100 მგ-დან 150 მგ-მდე დაახლოებით ერთი ფინჯანი ყავა დღეში. და ეს რაოდენობა რეალურად შეიძლება დაეხმაროს შაკიკს, იმის გამო, რომ კოფეინს აქვს უნარი შეამსუბუქოს ტკივილი. 400 მილიგრამზე მეტ კოფეინს შეუძლია შაკიკის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დაგაყენოთ.
დეპრესია ან შფოთვა - ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, დაკავშირებულია შაკიკთან, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ რამდენად კარგად გძინავთ და რამდენად ხართ სტრესის ქვეშ, რაც შაკიკის საერთო გამომწვევია. დეპრესია, შფოთვა და შაკიკი ერთმანეთთან კავშირშია. პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ შაკიკი, დეპრესიისა და შფოთვის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან და პირიქით. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს შაკიკთან და დეპრესიასთან დაკავშირებული გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებასთან, როგორიცაა სეროტონინი.
კაშკაშა განათება, ძლიერი სუნი და მაღალი ხმები - ზოგიერთმა სტიმულმა, როგორიცაა კაშკაშა განათება, ძლიერი სუნი და მაღალი ხმები, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში.
ბარომეტრული წნევის ცვლილებები - ამინდმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შაკიკზე. ბარომეტრული წნევის დაცემამ ან ტემპერატურის მკვეთრმა მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. წნევის ცვლილება გავლენას ახდენს ცხვირისა და სინუსების ღრუებზე სითხეების ქსოვილებში გადასვლით. ასევე არსებობს თეორია, რომ ბარომეტრიული წნევის მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ბლოკავს ტვინი ტკივილს.
ცვლილებები ჰორმონებში - ენდორფინები ხელს უწყობს ტკივილის, სტრესის შემცირებას და აუმჯობესებს განწყობას. დილის ადრეულ საათებში, ჩვეულებრივ დილის 4 საათიდან დილის 8 საათამდე, თქვენი სხეული ნაკლებ ჰორმონს გამოიმუშავებს. ამავდროულად, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ ეპინეფრინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ასევე, როდესაც თქვენი ესტროგენის რაოდენობა შეიძლება შაკიკი განიცადოთ
დილის შაკიკის მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ შაკიკის განკურნება არ არსებობს, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაავადების სამართავად, მათ შორის მედიკამენტები და გამომწვევების თავიდან აცილება.
არ არსებობს ერთიანი მიდგომა შაკიკის სამკურნალოდ. ამიტომ მნიშვნელოვანია თავის ექიმთან კონსულტაცია, მათ შეუძლიათ დარწმუნდნენ, რომ მკურნალობის ნებისმიერი გეგმა თქვენთვისაა მორგებული. მკურნალობის მეთოდი დამოკიდებულია ადამიანზე, შაკიკის სიმძიმეზე და ცხოვრების წესზე.
როგორ ავიცილოთ თავიდან შაკიკით გაღვიძება.
იყავით თანმიმდევრულები - ყოველდღიური რუტინა, ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, ერთსა და იმავე დროს საჭმლის ჭამა, ერთსა და იმავე დროს ვარჯიში, ერთსა და იმავე დროს დაძინება დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან აცილებაში.
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს კვებაზე - გარდა იმისა, რომ დარწმუნდებით, რომ სვამთ საკმარის წყალს მთელი დღის განმავლობაში, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ჭამთ და თავიდან აიცილეთ საკვები, რომელიც ცნობილია, როგორც შაკიკის გამომწვევები.
იმოძრავეთ - ნებისმიერი ზომიერი ვარჯიში, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, დადასტურებულია, რომ ზოგიერთ ადამიანში ამცირებს შაკიკის სიხშირეს და სიმძიმეს. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, ასევე დაგეხმარებათ.
და თუ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი, რომელიც არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.
