როგორ უნდა მოვიქცეთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ხერხემლის თიაქარი - ექიმის რჩევები - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ უნდა მოვიქცეთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ხერხემლის თიაქარი - ექიმის რჩევები

-რას ურჩევდით მკითხველს დისკოს თიაქრის საპროფილაქტიკოდ?

- უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია:

  • აქტიური ცხოვრების წესი (რეკომენდებულია ცურვა);

  • ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვის ნორმირება და სწორად გადანაწილება;

  • შინ და სამსახურში კომპიუტერთან მუშაობისას ეცადეთ, დასხდეთ სპეციალურ საოფისე სკამზე, რომელიც ხერხემალს მეტ-ნაკლებად განტვირთვის საშუალებას აძლევს;

  • ტელევიზორის ყურებისას ჯობს უპირატესობა ნახევრად მწოლიარე ტიპის სავარძელს მიანიჭოთ;

  • მნიშვნელოვანია ავტომობილში მძღოლის სავარძლის სწორად შერჩევაც, რადგან საჭესთან მოუხერხებლად ჯდომა ოსტეოქონდროზის გართულების ხელშემწყობი ერთ-ერთი ფაქტორია;

  • ხანგრძლივი მჯდომარე სამუშაოს შესრულებისას დროდადრო შეისვენეთ და გაიარ-გამოიარეთ;

  • ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ქალბატონებმა ჯობს იშვიათად ჩაიცვან ქუსლიანი ფეხსაცმელები - მაღალ და არამყარ ქუსლებზე დიდხანს დგომა ხერხემლის თიაქრის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რისკფაქტორია.

  • ნებისმიერი ტვირთი უნდა ასწიოთ ნელ-ნელა, ტვირთის აწევისას ჯერ მუხლებში უნდა მოიხაროთ და შემდეგ თანდათან გასწორდეთ; ტვირთი ჯობს ატაროთ სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს; იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაავადების რისკჯგუფში შედიან, რეკომენდებულია თანაბრად განაწილებული ტვირთის ტარება ორივე ხელით; ოსტეოქონდროზით დაავადებულებმა თიაქრის თავიდან ასაცილებლად ერთ ჯერზე არ უნდა ასწიონ 10 კგ-ზე მეტი სიმძიმის ტვირთი;

 

  • აუცილებელია ხერხემლის განტვირთვა ჭარბი წონისგან;

  • თუ თქვენი სამუშაო ფიზიკურ დატვირთვას მოითხოვს, აუცილებელია დროდადრო 10-15-წუთიანი შესვენება, რათა ხერხემალს მოდუნების საშუალება მიეცეს.

ხერხემლის მთავარი მტერი უმოძრაობაა, ამიტომ მისი დაავადებების პროფილაქტიკის საუკეთესო გზა ფიზკულტურაა. სასურველია მეტი მოძრაობა და ცურვა. სირბილის დროს ხშირია ხერხემლის დისკოების მიკროტრავმატიზაცია, ამიტომ სირბილის დროს სიფრთხილეა საჭირო.

ხერხემლის მოქნილობისთვის რეკომენდებულია ყოველ დილით 15-წუთიანი ვარჯიშის ჩატარება. კარგია სხეულის გაკაჟება კონტრასტული შხაპით. თავი არიდეთ სტრესულ სიტუაციებს - ნერვული სისტემის არასწორი ფუნქციონირება აუარესებს ხერხემლის მალების კვებას და აპროვოცირებს მათში თიაქრის წარმოქმნას.

დაძლიეთ მავნე ჩვევები. ალკოჰოლი და თამბაქო ავიწროებს სისხლძარღვებს, ამცირებს მათში იმ საკვები ნივთიერებების რაოდენობას, რომლებიც მალათაშუა დისკოებში უნდა მოხვდეს და ამით ხელს უწყობს ოსტეოქონდროზისა და ხერხემლის თიაქრის განვითარებას.