როგორ მოვიქცეთ, თუ უძილობა გვტანჯავს
სწრაფად ჩაძინებას ვერ ვახერხებთ, დილით კი ადრიანად უნდა გამოვცხადდეთ სამსახურში?
სტანდარტული რეკომენდაციები ამგვარია:
· დასაძინებლად ერთსადაიმავე დროს დაწექით;
· ძილის წინ მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა;
· გაანიავეთ საძინებელი და შეეცადეთ რომ ოთახში ძალიან არ ცხელოდეს;
· ძილის წინ მოერიდეთ სპექტრის ცისფერ ნაწილს (სმარტფონებიდან, გაჯეტებიდან წამოსული სინათლე);
· დაიძინეთ სრულ სიბნელეში;
· რეგულარულად ივარჯიშეთ, მაგრამ არაა რეკომენდებული დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
თუ უნივერსალური რეკომენდაციები არაა ეფექტური, მაშინ პრობლემის არსი ძილზე მოქმედ ინდივიდუალურ ფაქტორებშია. როდესაც ცხოვრების კორექტირება საკმარისი არაა, საჭიროა ექიმის კონსულტაცია. დიდი ხნის განმავლობაში საძილე პრეპარატების მიღება არაა რეკომენდებული - შეიძლება განვითარდეს დამოკიდებულება და „დოპინგის“ გარეშე დაძინების უნარის სრული დაკარგვა.
ლალი ჩხიკვაძე