„მინდა ყველაფერი ერთბაშად“ - რა არის არჩევანის პარადოქსი და როგორ გვაცლის არჩევანის სიმრავლე ჩვენს დროსა და სიმშვიდეს
ამ ფენომენს სახელი აქვს - არჩევანის პარადოქსი - ნამდვილი ხაფანგი ჩვენი ტვინისთვის.
ჩვენ ვცხოვრობთ უნიკალურ დროში, როდესაც შესაძლებლობები შეუზღუდავი ჩანს. კურსები ყველა გემოვნებისთვის, ათასობით ფილმი თქვენს ხელთაა, ვაკანსიები, გართობა, კავშირები - და ეს ყველაფერი ერთ სმარტფონზე. რა შეიძლება იყოს უკეთესი? მაგრამ პრაქტიკაში, ასეთ თავისუფლებას ხშირად საპირისპირო ეფექტი აქვს: ის იწვევს არა სიხარულს, არამედ შფოთვას, დაღლილობას და იმის განცდას, რომ ჩვენ ყოველთვის რაღაც უკეთესს ვუშვებთ ხელიდან. ამ ფენომენს ეწოდება „არჩევანის პარადოქსი“, ტერმინი, რომელიც ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ბარი შვარცმა შემოიღო, რომელმაც დამაჯერებლად აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი ვარიანტი გვაქვს, მით უფრო რთულია გადაწყვეტილების მიღება და მით უფრო მაღალია იმედგაცრუების რისკი.
რა არის არჩევანის პარადოქსი?
არჩევანის პარადოქსი არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენი ტვინი, ათობით ალტერნატივის წინაშე, ასეთი ტვირთის სიმძიმის ქვეშ იხრება. ეს იწვევს დამცავ მექანიზმს - ფსიქოლოგიურ დამბლას.
არჩევანის თავისუფლებით გამოწვეული შვებისა და სიხარულის ნაცვლად, ადამიანი განიცდის შფოთვას, დაღლილობას და ნებისყოფის დაქვეითებასაც კი. მას ეშინია შეცდომის დაშვების, არასწორი ვარიანტის არჩევის ან იდეალური ვარიანტის ხელიდან გაშვების. შედეგად, ადამიანი ან იღებს ნაჩქარევ გადაწყვეტილებას უბრალოდ ამ ტვირთისგან თავის დასაღწევად, ან საერთოდ გაურბის არჩევანს - რჩება იმასთან, რაც აქვს და გადადებს მნიშვნელოვან ცვლილებებს. ეს ეხება ყველაფერს, მცირე, ყოველდღიური გადაწყვეტილებებიდან დაწყებული, ცხოვრებისეული მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებით დამთავრებული.
რატომ არის სიუხვე ასეთი დამღლელი?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ეს „გადაუწყვეტლობა“ არ არის პირადი ნაკლი, არამედ ნორმალური რეაქცია ინფორმაციის არანორმალურ რაოდენობაზე. ექსპერტები განსაზღვრავენ სამ მთავარ მიზეზს, თუ რატომ ხდება ეს:
• ციფრული ხმაური. სოციალური მედია, რეკლამა, ბლოგები - ისინი ყველა 24/7 ჩურჩულებენ ჩვენთან ახალ, ბრწყინვალე შესაძლებლობებზე. ჩვენ მუდმივად გვაქვს განცდა, რომ ჩამორჩენილები ვართ და ეს ქმნის ფონურ შფოთვას.
• წარუმატებლობის შიში სიკვდილის განაჩენს ჰგავს. ჩვენ გვაქვს განცდა, რომ ყველა არჩევანი განსაზღვრავს ჩვენს მთელ მომავალს. აირჩიეთ არასწორი სპეციალობა - ნახვამდის, კარიერა. აირჩიეთ არასწორი პარტნიორი - თქვენი პირადი ცხოვრების დასასრული. ეს გვაიძულებს, ყველა გადაწყვეტილება საბედისწეროდ მივიჩნიოთ.
• „უსასრულო არხების“ ეფექტი. გაცნობის აპლიკაციები, სავაჭრო პლატფორმები და სოციალური მედიის არხები ქმნის ილუზიას, რომ შემდეგი არხების უკან აუცილებლად რაღაც უკეთესი იმალება. ეს კლავს იმის დაფასების უნარს, რაც უკვე გვაქვს და დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ.
როგორ აზიანებს ეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?
ფსიქოლოგიურად, არჩევანის პარადოქსი იწვევს ადამიანის ფიქსაციას ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებზე.
ისინი მუდმივად ეჭვობენ თავიანთ არჩევანში, თუნდაც ის წარმატებული იყოს, და იღებენ ჰიპერპასუხისმგებლობას, თვლიან, რომ ნებისმიერი შეცდომა მხოლოდ ცუდი გადაწყვეტილების შედეგია. მუდმივი ანალიზი და შედარება საბოლოოდ გადაწვამდე მიგვიყვანს.
• შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ იდეალი არ არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ არ არსებობს „საუკეთესო“ ვარიანტი. არსებობს მხოლოდ ერთი „საკმარისად კარგი“, რომელიც აქ და ახლა გიხდებათ. ფსიქოლოგიაში ამას „დამაკმაყოფილებელი პრინციპი“ ეწოდება. ნუ ეძებთ იდეალურს; ეძებეთ ის, რაც დაგაკმაყოფილებთ.
• დააწესეთ საზღვრები. შეზღუდეთ თქვენი დრო და ვარიანტების რაოდენობა: ფილმის არჩევისას, უყურეთ მხოლოდ სამ თრეილერს; კურსის არჩევისას, მხოლოდ ორი ძირითადი კრიტერიუმი: ფასი და ხანგრძლივობა. ეს დაგეხმარებათ არ დაიკარგოთ ალტერნატივების ჯუნგლებში.
• ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას კარგავთ არაფრის კეთებით. ხშირად იმდენად გვეშინია შეცდომის დაშვების, რომ საერთოდ არ ვაკეთებთ არჩევანს. მაგრამ უმოქმედობაც არჩევანია და ის სტაგნაციას იწვევს. დაფიქრდით, რამდენი დრო და ენერგია დახარჯეთ უკვე ეჭვებზე. ხშირად აღმოჩნდება, რომ გადადების ფასი მეტია პოტენციური შეცდომის ფასზე.
• ექსპერიმენტი. უთხარით საკუთარ თავს: ამ ვარიანტს ერთი თვის ან კვირის განმავლობაში ვცდი და თუ არ გამოვა, უბრალოდ შევიცვლი აზრს. ეს ხსნის „მუდმივი არჩევანის გაკეთების“ უზარმაზარ ზეწოლას. ყველა გადაწყვეტილება სიკვდილის განაჩენი არ არის, არამედ ღირებული გამოცდილებაა.
• იმუშავეთ შფოთვასთან და არა არჩევანთან. ხშირად პრობლემა ვარიანტებში კი არა, შეცდომის დაშვების შიშშია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ შეცდომების დაშვების უფლება და თქვენი ღირებულება ამ არჩევანზე არ არის დამოკიდებული.
• მოუსმინეთ საკუთარ თავს. სანამ ყველა ვარიანტის შესწავლას დაიწყებთ, დაუსვით საკუთარ თავს სამი მარტივი კითხვა: რა მინდა სინამდვილეში? რა არის ჩემთვის მნიშვნელოვანი? რა მანიჭებს სიმშვიდეს?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: არჩევანის თავისუფლება არ არის ვალდებულება, რომ იდეალური აირჩიო, არამედ უფლება, საკმარისად კარგი აირჩიო და გააგრძელო. არჩევანის არის უნარი, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც შესაძლებელია და უნდა მოხდეს. დაიწყეთ მცირედით: შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი გადაწყვეტილებისთვის და თანდათანობით იგრძნობთ, როგორ იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა და უნარი, აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად გაბედნიერებთ.
მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი, ენდეთ თქვენს გრძნობებს და გახსოვდეთ: ყველაზე მნიშვნელოვანი არჩევანი არის აირჩიოთ იყოთ ბედნიერი აქ და მასთან ერთად და არა ჰიპოტეტურ იდეალურ მომავალში.