როგორ დავინახოთ საკუთარი თავი გვერდიდან - მკურნალი.გე

ლალი ჩხიკვაძე

თუმცა, სწორედ საკუთარი თავის გვერდიდან დანახვის უნარი გვეხმარება ჩიხიდან თავის დაღწევაში, ურთიერთობების გაუმჯობესებაში და მეტი თავისუფლებისა და ბედნიერების შეგრძნებაში.

რატომ გჭირდებათ საკუთარი თავის გვერდიდან დანახვა

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ კარგად ვიცნობთ საკუთარ თავს: ჩვენს ქმედებებს შინაგანი ლოგიკა აქვს და ნაცნობ სცენარებში იგივე როლებს ვთამაშობთ. თუმცა, ზოგჯერ ვერ ვიღებთ სასურველ შედეგებს - ურთიერთობებში, მიზნებში ან ჩვენს განვითარებაში. როდესაც შფოთვა, გაღიზიანება ან სიბრაზე გვაწუხებს, ძალიან რთულია ობიექტურად შევხედოთ საკუთარ თავს და დავინახოთ მთელი სურათი.

ფსიქოლოგიაში ამ უნარს რეფლექსია ეწოდება: ჩვენი აზრების, გრძნობებისა და ქმედებების შემჩნევის და მათი ანალიზის უნარი. ეს არის ლაბირინთზე დადგომის და მისი სრული მასშტაბის დანახვის უნარი: სად ვშორდებით ჩვევას და სად შეგვიძლია ახალი გზის არჩევა. ეს გვერდიდან დანახული საკუთარი თავი დაგეხმარებათ უფრო გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაში, ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებაში და, რაც მთავარია, საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში.

სავარჯიშოები

განვიხილოთ სიტუაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გვერდიდან დანახვაში. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მარტივი განსახორციელებელია და არ საჭიროებენ სპეციალურ მომზადებას ან პროფესიულ ზედამხედველობას.

1. „გარე დამკვირვებლის დღიური“

ყოველ საღამოს აღწერეთ დღის მნიშვნელოვანი სიტუაცია ორ ფორმატში. პირველი, პირველ პირში: „კოლეგა მოვიდა ჩემთან და დახმარება მთხოვა. გავბრაზდი, რადგან ის გამუდმებით სხვებს სთხოვს დახმარებას. უეცრად ავიღე ფურცლები, ხელი დავუქნიე და უკან გამოვბრუნდი. გავბრაზდი, რომ ისევ დამატებითი სამუშაო მომიწევდა“.

შემდეგ, მოწმის პერსპექტივიდან: „დავინახე ორი ქალი, რომლებიც საუბრობდნენ. ერთმა მშვიდად საუბარი სცადა, მეორე კი დაძაბული და ცოტა უხეშად საუბრობდა“.

მოვლენა: „კოლეგამ დახმარება მთხოვა“.

• ჩემი რეაქცია: „გაღიზიანებულმა ვუპასუხე“.
• როგორ გამოიყურება გვერდიდან: „ქალმა უეცრად აიღო ფურცლები, უკმაყოფილოდ ამოიოხრა, ხელი აუქნია და გაბრუნდა“.

შეადარეთ ორი ისტორია. ხშირად, განსხვავება უზარმაზარია. როდესაც საკუთარ თავზე ვწერთ, მიდრეკილნი ვართ დრამატიზაციისკენ, მაგრამ „დამკვირვებლის“ პერსპექტივიდან, ერთი და იგივე მოვლენებს გაცილებით მშვიდად აღვწერთ.

2. „ფილმის ყურება“

წარმოიდგინეთ, რომ ტელევიზორში ფილმს უყურებთ. თქვენ გაქვთ დისტანციური მართვის პულტი და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გამორთოთ, შეაჩეროთ ან უკან გადახვიდეთ. რას ხედავთ ეკრანზე? რა ჟანრისაა ეს ფილმი? რას ფიქრობთ მთავარი გმირის (საკუთარი თავის) შესახებ? შეეცადეთ აღწეროთ გმირის ქმედებები, მისი ტონი, ჟესტები და სახის გამომეტყველება, თითქოს პირველად ხედავთ მას ეკრანზე. როგორ გამოიყურება პერსონაჟი: თავდაჯერებული, დაბნეული, განცალკევებული თუ ჩართული?

ეს დაგეხმარებათ ფაქტების (თქვენი ქცევის) ინტერპრეტაციისგან (თქვენი ემოციები და აზრები) გამოყოფაში, რაც წარმოუდგენელ სიცხადეს უზრუნველყოფს.

3. „სიმართლის კამერა“

თამამი, მაგრამ ძალიან ეფექტური.

ჩართეთ ვიდეოჩანაწერი თქვენს სმარტფონზე და დაიწყეთ სიმულაციური საუბარი ან ისაუბრეთ თქვენს დღეზე. შემდეგ კვლავ უყურეთ მას; დაინახავთ სახის გამომეტყველებას, ჟესტებსა და ინტონაციებს - ისეთ რაღაცეებს, რაც მაშინვე არ ჩანს.

სამიდან ხუთ წუთამდე ჩანაწერი საკმარისია, რომლის დროსაც აუცილებლად შეამჩნევთ რაღაც საინტერესოს. უყურეთ ვიდეოს კეთილგანწყობით; მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ ის, რასაც ხედავთ და თუ რამეს შეცვლით, გააკეთეთ ეს მხოლოდ საკუთარი თავის სიყვარულით.

4. „სხვების სარკე“

სხვა ადამიანების მოსაზრებები ყველაზე ხელმისაწვდომი და პირდაპირი „სარკეა“, თუმცა ყველაზე საშიში. მნიშვნელოვანია არა აბსტრაქტულად იკითხოთ: „ნორმალური ვარ?“, არამედ კონკრეტულად - და მხოლოდ მათთან, ვინც არ განგიკითხავთ, მაგრამ გულწრფელად სურს დახმარება.

უკუკავშირის მოთხოვნის წესები:

• აირჩიეთ „სანდო“ ადამიანები: ჰკითხეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, რომელიც უბრალოდ არ გაქებთ ან, პირიქით, არც გაძაგებთ (მეგობარი, პარტნიორი, მენტორი).
• იყავით კონკრეტული; ნუ იკითხავთ ყველაფერზე ერთდროულად. ფოკუსირდით ერთ სფეროზე. „როგორ ფიქრობთ, ჩემს ქვეშევრდომებთან მკაცრ თუ ობიექტურ ლიდერად ვჩანვარ?“ ან „როდესაც ვკამათობთ, ჩემი ქცევიდან რა გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად?“
• მიიღეთ პასუხი საკუთარი თავის დაცვის გარეშე. ყველაზე რთული საბაბის მოძიება არ არის. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ მოუსმენთ კამათის გარეშე. თქვით: „მადლობა თქვენი გულწრფელობისთვის, ამაზე უნდა დავფიქრდე“. გახსოვდეთ, რომ მათი სიტყვები მათი აღქმაა და ისინი აუცილებლად აბსოლუტური სიმართლე არ არის, მაგრამ ეს უკუკავშირი შეიძლება თქვენთვის ღირებული იყოს.

5. „რას გააკეთებდა ის?“

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ სიტუაციაზე მაღლა დადგომაში და ქცევის უფრო გონივრული მოდელის გამოყენებაში.

• აირჩიეთ „იდეალური მისაბაძი მაგალითი“. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ (რეალური თუ გამოგონილი). ეს შეიძლება იყოს თქვენი მენტორი, ისტორიული ფიგურა ან თუნდაც პერსონაჟი წიგნიდან ან ფილმიდან. მთავარია, რომ ის განასახიერებს იმ თვისებებს, რომლებიც თქვენ არ გაქვთ (სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა, სიბრძნე).
• ითამაშეთ მისი როლი. რთულ სიტუაციაში ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას გააკეთებდა ის ამ სიტუაციაში? როგორ მოიქცეოდა?“
• შეეცადეთ დროებით აითვისოთ მისი მანერები, ტონი და პრობლემისადმი მიდგომა. ეს ექსპერიმენტი საშუალებას გაძლევთ, თავი დააღწიოთ ემოციურ ჩართულობას და უფრო ეფექტური გზა დაინახოთ. ივარჯიშეთ სახლში, საკუთარ თავთან მარტო, დროთა განმავლობაში სასურველ შედეგს მიაღწევთ.

საკუთარი თავის გვერდიდან დანახვა ერთჯერადი ქმედება კი არ არის, არამედ საინტერესო პრაქტიკაა, რომელიც დროთა განმავლობაში ბუნებრივად იქცევა. ეს არის გზა შინაგანი თავისუფლებისკენ და შესაძლებლობა, იყოთ საკუთარი ცხოვრების ავტორი. რეგულარული პრაქტიკა ძალიან სწრაფად იძლევა შედეგებს; სულ რამდენიმე კვირაში ჩვენ ვიწყებთ განსხვავებულად რეაგირებას სტრესზე, კონფლიქტსა და ეჭვზე. დაიწყეთ მცირედით და ნახავთ, როგორ გახდება თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი, მართვადი და, რა თქმა უნდა, ბედნიერი!