ფსიქოთერაპევტი გვთავაზობს ტექნიკას, რომელიც შფოთვითი ფიქრებისგან 15 წუთში გაგვათავისუფლებს
ფსიქოთერაპევტმა სალი ბეიკერმა შემოგვთავაზა ტექნიკა, რომელიც შფოთვითი ფიქრებისგან 15 წუთში გათავისუფლებას შეუწყობს ხელს. მის რჩევებს Daily Mail ციტირებს.
ბეიკერმა განმარტა, რომ შფოთვითი ფიქრები მრავლდება, თუ მათზე დიდხანს ფიქრობთ. ამიტომ, მისი აზრით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფიქრების კონტროლის სწავლა. მის მიერ განსაზღვრული ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდი სამსაფეხურიანი ტექნიკაა:
- იდენტიფიცირება,
- დამშვიდება,
- გაზიარება.
როდესაც შფოთვითი ფიქრები გიპყრობთ ან პანიკის შეტევა გელით, ფსიქოთერაპევტმა გვირჩია, ზუსტად დავადგინოთ, თუ რა იწვევს შფოთვას და სხეულის რომელ ნაწილში ვგრძნობთ მას. „ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სად გრძნობთ შფოთვას: თავში, ყბაში, კისერში, მხრებში, გულში, მკერდზე, მუცელში, ფეხებში თუ კანში“.
ექსპერტმა აღნიშნა, რომ მას შემდეგ, რაც შფოთვის წყაროს დაადგენთ, შეგიძლიათ მეორე ეტაპზე გადახვიდეთ. ამისათვის მან შემოგვთავაზა თვალის დონეზე ორი წერტილის არჩევა და ერთი წუთის განმავლობაში ფოკუსირება, ჯერ პირველ წერტილზე, შემდეგ მეორეზე და შემდეგ წერტილებს შორის სივრცეზე. „ეს ცვლის თქვენი ტვინის ქიმიას. პირველ რიგში, თქვენ შფოთვას არსებობის უფლებას მისცემთ და სრულად შეიგრძნობთ მას, შემდეგ კი ყურადღებას მარტივ რამეზე გადაიტანთ. ამ გზით, თქვენ შეცვლით თქვენი სხეულის რეაქციას“, - განმარტა ფსიქოლოგმა.
ბეიკერის თქმით, საბოლოო ნაბიჯი არის იმ აზრის დაბრუნება, რომელმაც შფოთვა გამოიწვია. ის ამტკიცებს, რომ ამჯერად მასზე რეაქცია განსხვავებული იქნება, რადგან ტვინი დამშვიდდება და სტიმულებზე განსხვავებულად რეაგირებას დაიწყებს.
ასევე დაგაინტერესებთ:
როგორ განვასხვავოთ პანიკის შეტევა გულის შეტევისგან
პანიკის შეტევები ხშირად გულის შეტევად აღიქმება მსგავსი სიმპტომების გამო, მაგრამ მათი გამომწვევი მიზეზები განსხვავებულია.
პანიკის შეტევა მწვავე მდგომარეობაა, რომელიც შფოთვით ან მსუბუქი ფსიქიკური აშლილობით ვლინდება. ის ვლინდება უეცარი შიშით, ქოშინით, გულისცემის აჩქარებით, კანკალით და გულმკერდის არეში ზეწოლის შეგრძნებით.
პანიკის შეტევის დროს, ძირითადი მიზეზი დაკავშირებულია სტრესთან, ტვინის ფუნქციასთან და ფსიქოგენურ ფაქტორებთან, მაშინ როდესაც გულის შეტევა გამოწვეულია გულის სისხლით მომარაგების დარღვევით.
გულის შეტევის დროს ტკივილი მოჭერითი ხასიათისაა, შეიძლება გადაეცეს მარცხენა ხელში ან ბეჭის ქვეშ, არ არის დაკავშირებული სუნთქვასთან ან სხეულის პოზიციასთან და მისი ინტენსივობა დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება. ხშირად, ადამიანს აღენიშნება ქოშინი და სიფერმკრთალე.
პანიკის შეტევა, სიცოცხლისთვის საშიში არ არის და მისი სიმპტომების შემსუბუქება შესაძლებელია სუნთქვის ტექნიკით და გარემოზე ფოკუსირებით. შეტევის დროს საჭიროა ნელა სუნთქვა, გარშემო არსებულ ობიექტებზე ფოკუსირება და ყურადღების გადატანა.
თუ გულმკერდის ტკივილს თან ახლავს ქოშინი, აუცილებელია დაუყოვნებლივ გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.