როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე მღელვარე დროში: 7 მარტივი ფსიქოლოგიური რჩევა.
მსოფლიოში ეკონომიკური არასტაბილურობა, ოჯახში უთანხმოებები და ყველგან სრული გაურკვევლობა - ამ ყველაფერმა ერთად შეიძლება ყველაზე სტაბილური ფსიქიკაც კი შეარყიოს. ჯანმრთელობისა და ბალანსის შესანარჩუნებლად, ფსიქიკას რეგულარული მხარდაჭერა და მოვლა სჭირდება.
რატომ არის სიმშვიდე მნიშვნელოვანი
გონება და სხეული სისტემურია. ანუ, მათი მდგომარეობები ურთიერთზემოქმედებენ ერთმანეთზე - აძლიერებენ ან ასუსტებენ. ამრიგად, მუდმივი შინაგანი სტრესი იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, რაც ხშირად იწვევს უძილობას, ძალის დაკარგვას, იმუნიტეტის პრობლემებს, წონის მატებას, დეპრესიულ მდგომარეობებს და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებს.
მშვიდი, დაბალანსებული მდგომარეობა ქმნის საუკეთესო პირობებს ტვინის აღდგენისთვის, კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და, ზოგადად, ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის საერთო გაძლიერებას.
ეს არის ის ფსიქოლოგიური საფუძველი, რომელზეც აგებულია ჩვენი უნარი, გვქონდეს რესურსი და ჩვენი ოჯახი და მეგობრები ჩვენს დადებით სამკურნალო ველში გადავიყვანოთ.
1. სტაბილური სუნთქვა
სუნთქვა არის უსაფრთხო ინსტრუმენტი სწრაფი აღდგენისთვის, რომელიც ჩვენში სიტყვასიტყვით დაბადებიდანვეა ჩადებული. არაღრმა არათანაბარი სუნთქვა შფოთვის თანმხლებია. ღრმა, შეგნებული სუნთქვა სიმშვიდისა და სტაბილურობის განცდის მარტივად აღსადგენი ბუნებრივი გზაა.
ყოველდღიური მედიტაციები „მაქსიმალური პროგრამაა“. დაიწყეთ მინიმალური პროგრამით, მაგალითად, სუნთქვის პრაქტიკით „4-7-8“, რომელიც სწრაფ ეფექტს იძლევა:
- კომფორტულად დაჯექით, შეგიძლიათ ხელი მუცელზე დაიდოთ.
- შეისუნთქეთ 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს ციკლი 3-5 წუთის განმავლობაში.
- თავად ნახავთ, რომ მაქსიმუმ 3 წუთში თქვენი სხეული მოდუნებით უპასუხებს.
2. ყოველდღე 10 წუთით „შვებულებაში“ გაგზავნეთ თავი
დიახ, ასეთი „შვებულებაც“ კი შეიძლება თქვენი ფსიქიკისთვის სამკურნალო იყოს. დღის ნებისმიერ დროს, გამონახეთ მხოლოდ 10 წუთი საკუთარ თავთან ყოფნისთვის - გაჯეტების, საუბრების, დავალებების, სასურველია ფიქრების გარეშე. ამავდროულად, შეგიძლიათ ფანჯრიდან გაიხედოთ, ჩაი ან წყალი დალიოთ, თვალები დახუჭოთ - როგორც გირჩევნიათ. უბრალოდ იყავით. და ეს არ არის უმოქმედობა, არამედ მთელი სისტემის გადატვირთვა.
3. წონასწორობის მოძრაობა
ფსიქოლოგიური სტრესი ქრება, როდესაც ვმოძრაობთ. და სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ეს სპორტდარბაზში მოხდეს. საკმარისია 20 წუთიანი გასეირნება სადილის შესვენების დროს ან საღამოს თქვენს ძაღლთან ერთად. განსაკუთრებით მოტივირებულს შეუძლიათ ყოველდღიურ გასეირნებას დაამატონ სამწუთიანი იმპროვიზაციული ცეკვა ცეცხლოვანი მუსიკის ფონზე - შეგიძლიათ ეს ბავშვებთან ერთად გააკეთოთ, ისინი მხოლოდ ბედნიერები იქნებიან.
4. აზრების ჩაწერა
როდესაც თავი სავსეა ქაოტური აზრების განუწყვეტელი ხმაურით, მაშინ მათი ქაღალდზე გადატანით, ძალიან მნიშვნელოვან ნაბიჯს გადადგამთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდისკენ. თქვენი ამჟამინდელი ემოციებისა და გრძნობების ჩაწერა შესანიშნავი საშუალებაა მათი ორგანიზებისთვის, ასევე იმ ტრიგერების იდენტიფიცირებისთვის, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს თქვენს შფოთვას, რათა მოგვიანებით შეძლოთ მათთან ცალ-ცალკე მუშაობა.
ჩაწერეთ თქვენი ყველა აზრი და ემოცია რვეულში ზედიზედ 5 წუთის განმავლობაში გაჩერების, არაფრის შესწორების ან შეფასების გარეშე. ამის გაკეთების შემდეგ, ნახავთ, რამდენად უფრო დამშვიდდით.
5. პირადი ღუზა
თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი „პირადი ღუზა“ - რაღაც, რაც უცვლელად აბრუნებს მას შინაგანი წონასწორობისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში. ეს შეიძლება იყოს ყავის სუნი, მყუდრო საბანი და საინტერესო წიგნი, ბავშვთან ერთად პარკში გასეირნება, ტელეფონში საყვარელი ხმა, ბავშვობის სიმღერა.
იპოვეთ ასეთი „პირადი ღუზა“ თქვენთვის, შეადგინეთ მათი სია და გააქტიურეთ თქვენი რესურსი ერთ-ერთი მათგანის დახმარებით, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ემოციურად „შერყევას“ იწყებთ.
6. შეზღუდეთ ინფორმაციული ხმაური
ჩვენ მუდმივად გვეუბნებიან ინფორმაციისა და ციფრული დატვირთვის მავნებლობის შესახებ. შესაძლოა, ნაწილობრივ ამ მიზეზით, ყველა გაფრთხილება მათი მავნებლობის შესახებ ცუდად აღიქმება.
მიუხედავად ამისა, ეს მართლაც უკიდურესად მავნებელია ჩვენი ფსიქიკისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის: აგრესიული ამბების გაუთავებელი ნაკადი, გაზვიადებული ნათელი სურათები და შემაწუხებელი შეტყობინებები არ აძლევს ტვინს დასვენების საშუალებას. რაც უფრო მეტი ინფორმაციაა, მით უფრო ნაკლებად სასარგებლო სიგნალს შეიცავს ის შინაგანი სიჩუმის სრული არარსებობით.
მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენს ტელეფონთან, შეეცადეთ გამორთოთ ხმოვანი შეტყობინებები სამუშაო საათების გარეთ.
თუ თქვენი სამუშაო დღე სტანდარტიზებული არ არის, გამოყავით მასში მინიმუმ ერთი საათი, რომ ის ტელეფონის გარეშე გაატაროთ.
შაბათ-კვირას „ციფრული დეტოქსი“ ასევე შესანიშნავი პრაქტიკაა, მაგრამ ისევ და ისევ, ეს არის „მაქსიმალური პროგრამა“. დაიწყეთ ერთი შეგნებული საათით გაჯეტების გარეშე და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, ამ დროის განმავლობაში სრულად იყოთ აწმყოში. დაიწყეთ ამის პრაქტიკა რაც შეიძლება მალე!
7. იყავით უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
რამდენი ადამიანი ესაუბრება საკუთარ თავს ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: „უნდა“, „იჩქარე, თორემ ვერ შეძლებ“, „მოიკრიბე ყურადღება და ძალები“. ეს საერთოდ არ უწყობს ხელს, პირიქით, ადამიანს უზარმაზარ ენერგიას ართმევს. საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება, როდესაც კარგად ვუვლით საკუთარ თავს (მე ვსაუბრობ ჩემს სხეულზე, ჩემს სულზე, ჩემს პროფესიონალიზმზე), გვაძლევს შთაგონებას და გვავსებს ძალით.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი უახლოესი და ყველაზე ერთგული მეგობარი, რომელიც მთელი გულით გისურვებთ მხოლოდ საუკეთესოს, გიღებთ ისეთს, როგორიც ხართ და არასდროს ელის, რომ იდეალური იქნებით. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ასეთი მეგობრის სახელით. შეამჩნიეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ხმის ტონი და თავად ტექსტის შინაარსი. დაფიქრდით, რა შეგრძნებებით რეაგირებს თქვენი სხეული, როდესაც ამ გზით ურთიერთობთ საკუთარ თავთან?
შინაგანი სიმშვიდე არის უნარი, იყოთ საკუთარი თავის ცენტრში, რაც არ უნდა მოხდეს თქვენ გარშემო.
არ არის აუცილებელი ყველა პრაქტიკის ერთდროულად დანერგვა ცხოვრებაში. დასაწყისისთვის აირჩიეთ ის, რაც ამჟამად ნამდვილად გეხებათ და გააკეთეთ ეს. დიდი ხანია აღინიშნა, რომ საკუთარ თავზე შეგნებული მუშაობის დღეში მხოლოდ ხუთ წუთს შეუძლია ძალიან სწრაფად მოიტანოს დიდი ცვლილებები როგორც თქვენს მდგომარეობაში, ასევე თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა იყო, არის და იქნება ჩვენი პირადი ბედნიერებისა და წარმატების საფუძველი.