როგორ განთავისუფლდეს ადამიანი კომპლექსებისგან? ზოგადი რეკომენდაციები - მკურნალი.გე

რომლებიც ხშირად არაცნობიერ დონეზე მოქმედებენ და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ადამიანის ქცევაზე, თვითშეფასებასა და სხვებთან ურთიერთობაზე. ისინი არ არიან ფსიქიკური აშლილობები კლინიკური გაგებით, თუმცა შეუძლიათ სერიოზულად შეაფერხონ პიროვნული ზრდა და ცხოვრების ხარისხი. ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ ფსიქოლოგიურ კომპლექსს, მათ დამახასიათებელ ნიშნებს, სავარაუდო მიზეზებსა და, რაც მთავარია, მათგან განთავისუფლების გზებს.

1. არასრულფასოვნების კომპლექსი

აღწერა: ალფრედ ადლერის მიერ პირველად აღწერილი ეს კომპლექსი ხასიათდება საკუთარი თავის მუდმივი დაკნინებით, არასაკმარისობისა და უღირსობის განცდით.

ნიშნები:

• მუდმივი თვითკრიტიკა და საკუთარ შესაძლებლობებში დაეჭვება.
• სხვებთან მუდმივი შედარება და საკუთარი თავის უარესად წარმოჩენა.
• კრიტიკისადმი მტკივნეული მგრძნობელობა.
• წარუმატებლობის შიში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ახალი საქმის დაწყებისგან თავის არიდება.
• კომპლიმენტების მიღების სირთულე.
• ხშირად, თავდაცვითი აგრესია ან პირიქით, გადაჭარბებული მორჩილება.
• სოციალური იზოლაციისკენ მიდრეკილება.

მიზეზები:

• ბავშვობაში მუდმივი კრიტიკა, დაცინვა ან უგულებელყოფა მშობლებისა და თანატოლების მხრიდან.
• გადაჭარბებული მოლოდინები და სტანდარტები, რომელთა მიღწევაც შეუძლებელი იყო.
• რეალური ფიზიკური თუ სხვა ნაკლოვანებების გადაჭარბებული აღქმა.
• სასკოლო ბულინგი.
• ოჯახში სხვა, "უფრო წარმატებულ" და-ძმასთან შედარება.

გამოსავალი:

• თვითშემეცნება: საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეების ობიექტური შეფასება.
• ნეგატიური აზრების კორექცია: ირაციონალური, თვითდამამცირებელი ფიქრების იდენტიფიცირება და მათი უფრო რეალისტური და პოზიტიური ალტერნატივებით ჩანაცვლება.
• რეალისტური მიზნების დასახვა: მცირე, მიღწევადი მიზნების დასახვა და მათი წარმატებით შესრულება თვითშეფასებას ამაღლებს.
• თვითთანაგრძნობა: საკუთარი თავის მიმართ ისეთივე ლმობიერების გამოჩენა, როგორსაც მეგობრის მიმართ გამოიჩენდით.
• აფირმაციები: პოზიტიური მტკიცებულებების რეგულარული გამეორება საკუთარ თავზე.
• ფსიქოთერაპია: განსაკუთრებით კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეფექტურია.

2. უპირატესობის კომპლექსი

აღწერა: ხშირად, ეს კომპლექსი არასრულფასოვნების კომპლექსის კომპენსაციას წარმოადგენს. ადამიანი ცდილობს საკუთარი უპირატესობის დემონსტრირებას, რათა დაფაროს შინაგანი დაუცველობა.

ნიშნები:

• ქედმაღლური, ამპარტავნული ქცევა.
• სხვების დაკნინება, კრიტიკა და დაცინვა.
• მუდმივი მოთხოვნილება, იყოს ყურადღების ცენტრში და მიიღოს აღიარება.
• საკუთარი მიღწევების გაზვიადება და ტრაბახი.
• კრიტიკის აუტანლობა და აგრესიული რეაქცია მასზე.
• სირთულეები თანასწორუფლებიანი ურთიერთობების დამყარებაში.

მიზეზები:

• ღრმად ფესვგადგმული არასრულფასოვნების განცდა.
• ბავშვობაში გადაჭარბებული და არარეალისტური ქება, როდესაც ბავშვს აქებდნენ არა კონკრეტული მიღწევებისთვის, არამედ უბრალოდ მისი "განსაკუთრებულობისთვის".
• საკუთარი თავის დაცვის მექანიზმი.

გამოსავალი:

• შინაგანი არასრულფასოვნების აღიარება: პირველი ნაბიჯი ამ კომპლექსის დაძლევისკენ არის იმის გაცნობიერება, რომ უპირატესობის დემონსტრირების სურვილი შინაგანი დაუცველობიდან მოდის.
• ემპათიის განვითარება: სხვების გრძნობებისა და პერსპექტივების გაგების უნარის გამომუშავება.
• ნამდვილი თვითშეფასების შენება: საკუთარი ღირებულების პოვნა რეალურ მიღწევებსა და პიროვნულ თვისებებში და არა სხვებთან შედარებასა თუ მათ დაკნინებაში.
• საკუთარი შეცდომების აღიარების სწავლა: არავინაა უცდომელი და შეცდომები ზრდის პროცესის ნაწილია.

3. პერფექციონიზმი

აღწერა: არარეალურად მაღალი სტანდარტების ქონა საკუთარი თავისა და ხშირად, სხვების მიმართ. პერფექციონისტს სჯერა, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებს, უნაკლო უნდა იყოს.

ნიშნები:

• შეცდომის დაშვების პანიკური შიში.
• საქმის დაწყების გაჭიანურება (პროკრასტინაცია) იმის შიშით, რომ იდეალურად ვერ შეასრულებს.
• გადაჭარბებული ყურადღება დეტალებისადმი, რამაც შეიძლება ძირითადი მიზანი დააზარალოს.
• მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი ნამუშევრით, თუნდაც ის ობიექტურად კარგი იყოს.
• სხვების მიმართაც მაღალი და ხშირად არარეალური მოთხოვნები.
• სტრესი და შფოთვა, დაკავშირებული შესრულების ხარისხთან.

მიზეზები:

• მშობლებისგან ან გარემოცვისგან მომდინარე მაღალი მოთხოვნები და კრიტიკა წარუმატებლობის შემთხვევაში.
• წარმატების პირობითი მიღება (მხოლოდ მაშინ უყვართ/აღიარებენ, თუ წარმატებულია).
• საზოგადოებრივი წნეხი და "იდეალურობის" კულტი.
• კონტროლის მაღალი მოთხოვნილება.

გამოსავალი:

• რეალისტური სტანდარტების დაწესება: იმის გაცნობიერება, რომ "საკმარისად კარგი" ხშირად სრულიად მისაღებია და იდეალურის მიღწევა შეუძლებელია.
• შეცდომების, როგორც სწავლის პროცესის ნაწილად მიღება: შეცდომები გარდაუვალია და მათგან სწავლა შეიძლება.
• პროცესით სიამოვნების მიღება: ფოკუსირება მხოლოდ შედეგზე კი არა, არამედ თავად პროცესზე.
• თვითთანაგრძნობა: საკუთარი თავის პატიება არასრულყოფილებისთვის.
• პრიორიტეტების განსაზღვრა: ყველა დავალება არ მოითხოვს ერთნაირად მაღალ დონეზე შესრულებას.

4. თვითმარქვიის სინდრომი (Imposter Syndrome)

აღწერა: მიუხედავად აშკარა წარმატებისა და კომპეტენტურობისა, ადამიანი თავს მიიჩნევს "თაღლითად", რომელმაც სხვები შეცდომაში შეიყვანა და ეშინია, რომ მისი "არაკომპეტენტურობა" ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოაშკარავდეს.

ნიშნები:

• საკუთარი მიღწევების უარყოფა ან მათი გარეგანი ფაქტორებით (იღბალი, ვიღაცის დახმარება, გარემოებები) ახსნა.
• მუდმივი შიში "გამოაშკარავების".
• გადაჭარბებული მუშაობა საკუთარი კომპეტენტურობის "დასამტკიცებლად".
• კომპლიმენტების მიღების უხერხულობა.
• საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და იმის განცდა, რომ სხვები უფრო ჭკვიანები/ნიჭიერები არიან.

მიზეზები:

• ოჯახური გარემო, სადაც ბავშვს აქებდნენ მხოლოდ გამორჩეული ინტელექტისთვის ან ნიჭისთვის, და არა შრომისმოყვარეობისთვის.
• პიროვნული თვისებები, როგორიცაა მაღალი შფოთიანობა, პერფექციონიზმი.
• სოციალური სტერეოტიპები და ზეწოლა გარკვეულ ჯგუფებში (მაგ. ქალები მაღალ თანამდებობებზე, უმცირესობების წარმომადგენლები).
• ახალ, უჩვეულო და საპასუხისმგებლო როლში ყოფნა.

გამოსავალი:

• მიღწევების ობიექტური შეფასება: საკუთარი წარმატებების აღიარება და მათი დაკავშირება საკუთარ ძალისხმევასა და უნარებთან.
• გრძნობებზე საუბარი: სანდო მეგობართან, მენტორთან ან თერაპევტთან საკუთარი განცდების გაზიარება.
• იმის გაცნობიერება, რომ მარტო არ ხართ: ბევრ წარმატებულ ადამიანს გამოუცდია თვითმარქვიის სინდრომი.
• ნეგატიური შინაგანი დიალოგის შეცვლა: თვითკრიტიკული აზრების პოზიტიური და რეალისტური ალტერნატივებით ჩანაცვლება.
• წარმატებების დღიურის წარმოება: ჩაიწერეთ თქვენი მიღწევები, რაც დაგეხმარებათ მათ ვიზუალიზაციასა და დამახსოვრებაში.

5. მსხვერპლის კომპლექსი

აღწერა: ადამიანი მუდმივად თავს გრძნობს გარემოებების, სხვა ადამიანების ან ბედის მსხვერპლად. ის უარყოფს პასუხისმგებლობას საკუთარ ცხოვრებაზე და პრობლემებში ყოველთვის სხვას ადანაშაულებს.

ნიშნები:

• მუდმივი წუწუნი და ჩივილი.
• სხვების დადანაშაულება საკუთარ წარუმატებლობაში.
• პასუხისმგებლობის არიდება.
• უმწეობისა და უიმედობის განცდა.
• ყურადღების მიქცევა ნეგატიური ისტორიებითა და პრობლემებით.
• სირთულეები პრობლემების გადაჭრაში (რადგან პრობლემა "მათი ბრალი არაა").

მიზეზები:

• წარსული ტრავმული გამოცდილება, სადაც ადამიანი რეალურად იყო მსხვერპლი და ეს როლი "შეესისხლხორცა".
• ყურადღებისა და თანაგრძნობის მიღების მექანიზმი.
• ნასწავლი უმწეობა.
• პასუხისმგებლობის შიში.

გამოსავალი:

• პასუხისმგებლობის აღება: საკუთარ ცხოვრებაზე, გადაწყვეტილებებსა და მათ შედეგებზე პასუხისმგებლობის აღება.
• პრობლემის გადაჭრაზე ფოკუსირება: იმის ნაცვლად, რომ ეძებოთ დამნაშავე, მოძებნეთ პრობლემის გადაჭრის გზები.
• პოზიტიური აზროვნების განვითარება: ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ ასპექტებზე და შესაძლებლობებზე.
• საკუთარი ძალების რწმენა: საკუთარი შესაძლებლობების გაცნობიერება და მათი გამოყენება.
• თერაპია: განსაკუთრებით თუ კომპლექსი ტრავმულ გამოცდილებას უკავშირდება.

როგორ განთავისუფლდეს ადამიანი კომპლექსებისგან? ზოგადი რეკომენდაციები:

1. თვითშემეცნება და აღიარება: პირველი და უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯია კომპლექსის არსებობის აღიარება და მისი გამოვლინებების გაცნობიერება.
2. მიზეზების ანალიზი: შეეცადეთ გაიგოთ, რა გახდა თქვენი კომპლექსის ფორმირების მიზეზი. ეს დაგეხმარებათ მის ძირეულ საფუძვლებთან მუშაობაში.
3. ნეგატიური აზრებისა და რწმენების კითხვის ქვეშ დაყენება: ბევრი კომპლექსი ირაციონალურ, მცდარ რწმენებზეა დაფუძნებული. ისწავლეთ მათი იდენტიფიცირება და ლოგიკური არგუმენტებით გაბათილება.
4. თვითშეფასების ამაღლება: იმუშავეთ საკუთარი ღირსების გრძნობის განმტკიცებაზე. აღმოაჩინეთ და განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, დააფასეთ თქვენი მიღწევები, თუნდაც მცირე.
5. ცხოვრების ჯანსაღი წესი: ფიზიკური აქტივობა, სრულფასოვანი ძილი და ჯანსაღი კვება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
6. მხარდამჭერი გარემო: ეურთიერთეთ პოზიტიურ, მხარდამჭერ ადამიანებთან, რომლებიც გაფასებენ და პატივს გცემენ.
7. პროფესიონალური დახმარება: თუ კომპლექსები სერიოზულად აფერხებს თქვენს ცხოვრებას და დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაცია. სპეციალისტს შეუძლია დაგეხმაროთ კომპლექსების სიღრმისეულ გააზრებასა და მათთან გამკლავების ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში.

დასკვნა:

ფსიქოლოგიური კომპლექსები არ არის განაჩენი. ისინი შეძენილია და, შესაბამისად, შესაძლებელია მათგან განთავისუფლება ან მათი გავლენის მნიშვნელოვნად შემცირება. ეს პროცესი მოითხოვს დროს, მოთმინებას, საკუთარ თავზე მუშაობას და ზოგჯერ პროფესიონალურ დახმარებას, მაგრამ შედეგად მიღებული შინაგანი თავისუფლება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება ნამდვილად ღირს ძალისხმევად.