როგორ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან გაჯეტების გადაჭარბებული გამოყენება და დეპრესია
გაჯეტების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
„კვლევა აჩვენებს, რომ სოციალურ პლატფორმებზე ხანგრძლივი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გრძნობები და საკუთარი თავის სხვების ცხოვრებასთან შედარება, რამაც შეიძლება ადამიანს ნაკლებად წარმატებულად და ბედნიერად აგრძნობინოს თავი.
სმარტფონზე გამუდმებით „მიწებებული“ ადამიანი იმდენად ეჩვევა მას, რომ როცა ის არ არის, განიცდის მძიმე დისკომფორტს. ეს მიუთითებს გაჯეტზე ემოციური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაზე.
სმარტფონები ხელს უშლის ხარისხიან ძილს, რადგან ეკრანიდან წამოსული ლურჯი სხივი თრგუნავს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას.
2017 წელს კოლორადოს უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სმარტფონის გამოყენება ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას 23%-ით. ღამით სმარტფონის ახლოს მოთავსებამ შეიძლება შეგაწუხოთ და ხელი შეგიშალოთ დასვენებაში. ეს დაკავშირებულია ჩვევასთან: ღამით შეტყობინებების შემოწმება.
როდესაც დიდხანს ვუყურებთ სმარტფონების ნათელ შუქს, განსაკუთრებით ძილის წინ, ამან შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური რიტმი. რა არის შინაგანი რიტმი? ეს, არსებითად, ბიოლოგიური პროცესია, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ძილს და სიფხიზლეს. საღამოს ჩვენი სხეული ემზადება ძილისთვის და ჩვენი ტვინი იწყებს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რათა კარგად დავიძინოთ. მაგრამ აქ არის პრობლემა: სმარტფონის ეკრანის შუქი შეიცავს ლურჯ სპექტრულ კომპონენტს, რომელიც ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ტვინი რჩება აქტიური და არ ემზადება დასვენებისთვის, რაც იწვევს დაძინების პრობლემებს და უძილობასაც კი.
და ეს ყველაფერი არ არის! ძილის წინ სმარტფონების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი გადატვირთვა და ემოციური სტრესი. ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად ნარკოტიკული შეიძლება იყოს ინტერნეტი და სოციალური მედია. ჩვენ საათებს ვატარებთ ჩვენი ახალი ამბების არხების გადახვევაში ან შეტყობინებებზე პასუხის გაცემაში. მაგრამ ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შფოთვა, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.
ასევე, როცა ძილის დროს სმარტფონი ჩვენს გვერდით არის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი გამოღვიძება და დაარღვიოს ღრმა ძილის ფაზა. ბევრი ჩვენგანი ტოვებს სმარტფონებს ღამის მაგიდაზე და ხშირად ამოწმებს შეტყობინებებს ან იყენებს მათ მაღვიძარად. მაგრამ ეს გვაკავშირებს ციფრულ სამყაროსთან და ხელს გვიშლის კარგი დასვენებაში.
რამდენიმე რჩევა, რათა შევამსუბუქოთ სმარტფონების გავლენა ჩვენს ძილზე. პირველ რიგში, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ისინი ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე. სცადეთ სხვა დამამშვიდებელი აქტივობების გაკეთება, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან თბილი აბაზანა.
მეორეც, ჩართეთ „ღამის რეჟიმი“ ან „ლურჯი სინათლის ფილტრი“ თქვენს სმარტფონზე. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ლურჯი შუქის რაოდენობა და გახადოთ ის უფრო ბუნებრივ შუქს.
და ბოლოს, სცადეთ თქვენი სმარტფონის ამოშორება საძინებლიდან. გამოიყენეთ სამაგიდო საათი, როგორც მაღვიძარა და დატოვეთ ტელეფონი სხვა ოთახში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძილის დროს შეტყობინებების შემოწმების ცდუნება.
ზოგადად, სმარტფონები არის სასარგებლო მოწყობილობები, რომლებიც გვეხმარება ჩვენი ცხოვრების ბევრ სფეროში. მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ჩვენს ძილზე. ამიტომ, ღირს სცადოთ იპოვოთ ბალანსი სმარტფონების გამოყენებასა და ძილზე ზრუნვას შორის. ჯანსაღი ძილი ჩვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ამიტომ ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ხარისხიანად და სრულყოფილად დავისვენოთ.