მარიამ ფოლადაშვილი

ის ხელს უწყობს წონის მართვას, ამცირებს დაავადებების რისკს, აძლიერებს ძვლებს, კუნთებს და აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას. იზრდება მტკიცებულებები იმის შესახებ, რომ მას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიის სიმპტომები. თუმცა, ბოლომდე გამოკვლეული არ არის ფიზიკური აქტივობის მინიმალური დოზა, რომელსაც შეუძლია სარგებელი მოახდინოს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაზე.

ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე ვარჯიშსაც კი, როგორიცაა 20 წუთიანი სიარული, შეუძლია შეამციროს დეპრესიის რისკი. არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები.

კვლევის ანალიზმა აჩვენა, რომ ხილის, ბოსტნეულის, თევზის და მარცვლეულის მაღალი შემცველობის დიეტა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიის რისკის შემცირებასთან, ხოლო 2022 წლის კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ამსუბუქებს დეპრესიის სიმპტომებს, მაგალითად, 20-წუთიანი სწრაფი სიარული, კვირაში 5-ჯერ მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიის რისკს.

პირებს, რომლებიც დღეში სულ მცირე 20 წუთს ასრულებდნენ ზომიერ და ენერგიულ ფიზიკურ აქტივობას, ჰქონდათ დეპრესიის სიმპტომების 16%-ით ნაკლები რისკი და დეპრესიის განვითარების 43%-ით ნაკლები შანსი.