კვების სწორი ჯერადობა კონკრეტული მიზნებისა და პათოლოგიების დროს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

კვების ჯერადობა: რა არის ოპტიმალური და რატომ უნდა ვერიდოთ უკიდურესობებს?

სხვები კი ე.წ. „მუდმივი წახემსების“ მომხრეები არიან. სინამდვილეში, კვების ოპტიმალური ჯერადობა დამოკიდებულია ადამიანის მიზნებზე, ცხოვრების სტილსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

რატომ არის დღეში ერთხელ კვება საზიანო?

დღეში ერთხელ კვება, ანუ ექსტრემალური შიმშილი, ორგანიზმისთვის სერიოზულ სტრესს წარმოადგენს და უმეტეს შემთხვევაში უკუშედეგს იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ მოკლევადიან პერსპექტივაში მან შეიძლება წონის კლება გამოიწვიოს, გრძელვადიან პერიოდში ის შემდეგ საფრთხეებს შეიცავს:

  • მეტაბოლიზმის მკვეთრი შენელება: როდესაც ორგანიზმი საკვებს მხოლოდ 24 საათში ერთხელ იღებს, ის რთავს „გადარჩენის რეჟიმს“. ენერგიის დასაზოგად ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.

  • ცხიმის დაგროვება: შენელებული მეტაბოლიზმის გამო, ერთ ჯერზე მიღებული კალორიების დიდი ნაწილი (განსაკუთრებით ნახშირწყლები და ცხიმები) ორგანიზმს პირდაპირ ცხიმოვან მარაგებში გადააქვს, რათა მომდევნო 24-საათიანი შიმშილისთვის მოემზადოს.

  • კუნთოვანი მასის დაკარგვა: ხანგრძლივი შიმშილის დროს სხეული ენერგიის მისაღებად იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას.

  • კუჭ-ნაწლავის გადატვირთვა: ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით საკვების მიღება აფერხებს მონელების პროცესს, იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას, შებერილობასა და კუჭის გაწელვას.

ზოგადი ოპტიმალური რეჟიმი: ოქროს შუალედი

ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე ფიზიოლოგიური და ბუნებრივი რეჟიმი დღეში 3-დან 4-ჯერ კვებაა (3 ძირითადი კვება და, სურვილისამებრ, 1 წახემსება).

ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას, თავიდან აგაცილებთ ველური შიმშილის შემოტევებს და უზრუნველყოფს ენერგიის თანაბარ გადანაწილებას მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი წესია კვებებს შორის 3-4 საათიანი შუალედების დაცვა, რათა მომნელებელმა ტრაქტმა შეძლოს წინა ულუფის სრულად გადამუშავება და დასვენება.

კვების ჯერადობა კონკრეტული მიზნებისა და პათოლოგიების დროს

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში განხილულია, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს კვების რეჟიმი თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებიდან გამომდინარე:

მიზანი / მდგომარეობა კვების ჯერადობა რეკომენდაციის საფუძველი
წონის ჯანსაღი კლება 3-ჯერ დღეში (წახემსების გარეშე) კვებებს შორის მკაცრი შუალედების დაცვა ეხმარება ინსულინის დონეს დაწევაში, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს, ენერგიისთვის საკუთარი ცხიმოვანი მარაგები გამოიყენოს.
კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (გასტრიტი, რეფლუქსი, წყლული) 5-6-ჯერ დღეში (მცირე ულუფებით) კუჭის წვენი მუდმივად გამოიყოფა. ხშირი და მცირე ულუფებით კვება იცავს კუჭის ლორწოვანს გაღიზიანებისგან და ხელს უშლის მჟავის საყლაპავში გადასვლას.
ინსულინრეზისტენტობა და ტიპი 2 დიაბეტი 3-ჯერ დღეში (მკაცრად) აუცილებელია გამოირიცხოს ნებისმიერი წახემსება (მათ შორის ყავა რძით ან ხილი ძირითად კვებებს შორის), რათა არ მოხდეს ინსულინის მუდმივი სტიმულაცია.
ნაღვლის ბუშტის პრობლემები (ნაღველკენჭოვანი დაავადების რისკი) 4-5-ჯერ დღეში საკვების მიღება ასტიმულირებს ნაღვლის ბუშტის დაცლას. იშვიათი კვება ხელს უწყობს ნაღვლის შეგუბებას და კენჭების ფორმირებას.
კუნთოვანი მასის ზრდა (სპორტსმენები) 4-6-ჯერ დღეში ორგანიზმს ესაჭიროება ცილებისა და ნახშირწყლების მუდმივი მიწოდება კუნთის აღდგენისა და შენების პროცესისთვის. ერთ ან ორ ჯერზე ფიზიკურად შეუძლებელია საჭირო მაკრონუტრიენტების ათვისება.

არ არსებობს ერთი უნივერსალური წესი, რომელიც ყველას ერთნაირად მოერგება. თუმცა, ერთი რამ ცხადია: უკიდურესობები, როგორიცაა დღეში მხოლოდ ერთხელ კვება, საზიანოა. თქვენი იდეალური რეჟიმის შესარჩევად, გაითვალისწინეთ თქვენი დღის განრიგი, ჯანმრთელობის სტატუსი და ის, თუ რა რეჟიმზე გრძნობთ თავს ყველაზე ენერგიულად. ჯანსაღი სხეულის გასაღები არა შიმშილში, არამედ საკვების მიღების გონივრულ დაგეგმვაშია.