ჯანსაღი დღის დასაწყისი - ჯანსაღი საუზმეა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორია იდეალური საუზმის პროდუქტები

სპეციალისტების რეკომენდაციით, დაბალანსებული საუზმე აუცილებლად უნდა აერთიანებდეს ცილებს, ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს. ასეთი კომბინაცია ორგანიზმს ენერგიით ავსებს და შიმშილის გრძნობას დიდხანს ახშობს.

საუზმის საუკეთესო კომბინაციები

იდეალური საუზმის ერთ-ერთი საუკეთესო მაგალითია ფაფა მოხარშული კვერცხითა და ავოკადოთი. ასევე შესანიშნავი არჩევანია ხაჭო კენკრით ან კვერცხის ომლეტი. აღსანიშნავია, რომ კვერცხი, ხაჭო და ავოკადო უნივერსალური პროდუქტებია — მათი მიღება დღის ნებისმიერ მონაკვეთშია შესაძლებელი, რადგან კერძს უფრო ნოყიერსა და ჯანსაღს ხდის.

რაც შეეხება ფაფასა და მიუსლის, მათი მირთმევა უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში. მიუსლის შერჩევისას გამოიჩინეთ სიფრთხილე: მნიშვნელოვანია, ის დამზადებული იყოს მთლიანი მარცვლეულისგან და არა მხოლოდ ტკბილი, შაქრიანი მარცვლებისგან. ხარისხიანი მიუსლი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს, ხილის ჩირსა და თხილს.

რას უნდა მოვერიდოთ: „თხევადი სიკვდილი“ და მავნე ჩვევები

კარდიოქირურგი ჯერემი ლონდონი, გამოცემა Mirror-თან საუბრისას, საზოგადოებას აფრთხილებს, რომ მაქსიმალურად შეზღუდონ შაქრიანი გაზიანი სასმელების მოხმარება, რომელთაც მან „თხევადი სიკვდილი“ უწოდა. ექიმის თქმით, ეს სასმელები თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა, რადგან ადამიანი ვერც კი აცნობიერებს, რა რაოდენობის ზედმეტ კალორიას იღებს მათი საშუალებით.

გარდა კვებისა, ქირურგი ხაზს უსვამს მოწევის მავნებლობასაც. მისი განმარტებით, თამბაქო ანადგურებს ფილტვებს და მკვეთრად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტისა და ინფარქტის რისკს.

ყავა და არტერიული წნევა

ბევრი ადამიანისთვის დილა წარმოუდგენელია ფინჯანი ყავის გარეშე, თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ მისი გავლენა არტერიულ წნევაზე. ყავამ შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მატება, რაც განსაკუთრებით საყურადღებოა:

  • ხანდაზმულებისა და ჰიპერტენზიის მქონე პირებისთვის;

  • მათთვის, ვინც იშვიათად მოიხმარს კოფეინს;

  • ადამიანებისთვის, რომელთაც კოფეინის გენეტიკურად განსაზღვრული ნელი მეტაბოლიზმი აქვთ.

საინტერესოა, რომ მათ, ვინც ყავას რეგულარულად სვამს, ხშირად უვითარდებათ ტოლერანტობა და მკვეთრი რეაქცია აღარ აღენიშნებათ. ჯანმრთელ ახალგაზრდებში წნევის მატება, როგორც წესი, მსუბუქია და 20-40 წუთს გრძელდება.

გაითვალისწინეთ, რომ ნატურალური, მოხარშული ყავა (მაგალითად, ფრენჩ-პრესში მომზადებული) გაცილებით მეტ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ხსნადი ყავა, რაც მისი გავლენის ხანგრძლივობასა და სიძლიერეზე პირდაპირ აისახება.