რატომ არ უნდა ვჭამოთ ბევრი ძილის წინ? - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რატომ არ უნდა ვჭამოთ ბევრი ძილის წინ?

თუმცა, ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება არ არის რეკომენდებული ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს სტატია განმარტავს, თუ რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში, როდესაც გვიან ღამით ვჭამთ და რატომ უნდა მოვერიდოთ ამ ჩვევას.

რა ხდება, როცა გვიან ვჭამთ?

როდესაც საკვებს ვიღებთ, ჩვენი სხეული იწყებს მის მონელებას. ეს პროცესი მოითხოვს ენერგიას და ააქტიურებს კუჭ-ნაწლავის სისტემას. თუ ამას ძილის წინ ვაკეთებთ, ჩვენი ორგანიზმი იძულებულია იმუშაოს მაშინ, როდესაც ის მოსვენებისთვის უნდა ემზადებოდეს.

  1. დარღვეული მონელება: ძილის წინ მიღებული საკვები უფრო ნელა ინელება. როდესაც ვწვებით, სიმძიმის ძალა არ ეხმარება საჭმლის გადაადგილებას საყლაპავში, რაც ზრდის რეფლუქსის ანუ გულძმარვის რისკს. კუჭის მჟავა შესაძლოა საყლაპავში დაბრუნდეს, რაც იწვევს დისკომფორტს და წვას.

  2. ძილის გაუარესება: მონელების პროცესი ჩვენს ორგანიზმს ააქტიურებს. ეს ნიშნავს, რომ სხეულის ტემპერატურა იმატებს, და მეტაბოლური პროცესები ინტენსიურად მიმდინარეობს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ხშირი გამოღვიძება ღამით, ან უბრალოდ არასრულფასოვანი ძილი. მაშინაც კი, თუ ჩაგვეძინა, შესაძლოა ღამით კოშმარები გვესიზმროს ან მოუსვენრად ვიყოთ.

  3. წონის მატება: გვიან ღამით ჭამა ხშირად იწვევს წონის მატებას. დღის ბოლოს ჩვენი მეტაბოლიზმი ნელდება, ხოლო მიღებული კალორიები არ იწვება აქტივობის ნაკლებობის გამო. ორგანიზმი ამ კალორიებს ცხიმის სახით ინახავს, განსაკუთრებით თუ საკვები მდიდარია ცხიმებითა და ნახშირწყლებით. გარდა ამისა, ხშირად ძილის წინ ვჭამთ მაღალკალორიულ, არც თუ ისე ჯანსაღ საკვებს.

  4. გულძმარვა და საჭმლის მონელების პრობლემები: როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გვიან ღამით ჭამა ზრდის გულძმარვის რისკს. ეს განსაკუთრებით პრობლემურია მათთვის, ვისაც უკვე აწუხებს გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD). ასევე, შესაძლოა განვითარდეს შებერილობა, კუჭის ტკივილი, ან გულისრევა.

  5. დიაბეტის რისკი: კვლევები აჩვენებს, რომ გვიან ღამით ჭამა შესაძლოა გავლენას ახდენდეს სისხლში შაქრის დონეზე და ინსულინის მგრძნობელობაზე, რაც დროთა განმავლობაში ზრდის მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს.

როგორ მოვიქცეთ?

საუკეთესო ვარიანტია, ვახშამი მივიღოთ ძილამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე. ეს ჩვენს ორგანიზმს აძლევს საკმარის დროს საჭმლის მოსანელებლად, სანამ დავიძინებთ. თუ მაინც მოგშივდათ ძილის წინ, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ, ჯანსაღ წახემსებას, როგორიცაა:

  • პატარა ზომის ხილი (მაგალითად, ბანანი)

  • იოგურტი

  • მცირე რაოდენობით თხილი

  • ბოსტნეული

მოერიდეთ ცხიმიან, მჟავე, ან დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველ საკვებს. ასევე, შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება საღამოს საათებში, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ძილს.

ჯანსაღი ძილი ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტია. საღამოს კვებითი ჩვევების შეცვლა დაგვეხმარება უკეთესი ძილის ხარისხის მიღწევაში, წონის კონტროლში და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მიეცით საშუალება თქვენს ორგანიზმს, სრულფასოვნად დაისვენოს!