დიეტოლოგებმა დაასახელეს მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ მოქმედი საკვები

20.01.2025

რეკომენდაციები განსაკუთრებით აქტუალურია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

სან დიეგოს კალიფორნიის უნივერსიტეტის დიეტოლოგებმა განმარტეს, თუ რა წესები უნდა დაიცვათ იმისათვის, რომ იყოთ კარგ ფორმაში 30, 40 და 50 წლის შემდეგ.

ექსპერტები თვლიან, რომ 40 წლამდე ჯანმრთელ ადამიანებს ზოგჯერ შეუძლიათ მიირთვან სწრაფი კვება და სხვა არაჯანსაღი საკვები - თუ ორგანიზმი ნორმალურად ფუნქციონირებს, მაშინ ასეთი საკვები (იშვიათად და ზომიერად) ჯანმრთელობას არ დააზარალებს. მაგრამ 40 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას. და თუ ყველაფერს ჭამთ, მაშინ ეს გამოიწვევს დიდი მუცლის ჩამოყალიბებას და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემებს.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ ამ ასაკში ადვილია ფორმაში ყოფნა, თუ დაიცავთ მთელ რიგ რეკომენდაციებს. კერძოდ: მიირთვით წითელი ხორცი კვირაში ორჯერ მცირე ულუფებით. პროდუქტი სასარგებლოა კუნთების მასის შესაქმნელად. ქალებისთვის, წითელი ხორცის მიღება ხელს უწყობს რკინის დეფიციტის თავიდან აცილებას.

ექსპერტები ვეგეტარიანელებს ურჩევდნენ, მიიღონ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ჭარხალი, მანგოლდი. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი მარცვლეული შეიტანოთ თქვენს კვების რაციონში და მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი. უმჯობესია თავი შეიკავოთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღებისაგან.

50 წლის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს და ხელს უშლის სისხლძარღვებში ათროსკლეროზული ფოლაქების წარმოქმნას.

შეკითხვა ექიმს

<p>-გამარჯობა, ვარ 1.65 და 67 კგ.არ ვარ მსუქანი ,თუმცა მინდა ერთი 7 კგ დაკლება.თუმცა ვერ ვახერხებ,არ ვარ ძალიან დიდი მჭამელი მაგრამ არც პატარა ულუფებით ჭამა შემიძლია.ვერ ვითმენ რომ არ ვჭამო და სულ უარი ვთქვა ,ცომეულზე ,ტკბილზე .იქნებ მირჩიოთ რამე ისეთი ,რითითაც მადის დაქვეითებას შევძლებ ან რამე მარტივი გასაკებელი იქნება,არც სწრაფი კლება მინდა,რომ მალე მოვიმატო.დღიურად მიწევს სიარილი,დაახლივებით 3000 -4000 ნაბიჯის ,ხან მეტიც.წყალს ძალდატანებით ,ვცდილობ დავლიო.</p>

ქალებში მუცელზე ცხიმის დაგროვების 5 მიზეზი

1. ჭარბი საკვების მიღება

დიდი მუცლის მთავარი მიზეზი ჭარბი კვებაა

2. მენოპაუზა

ამ პერიოდში ესტროგენები უფრო მცირე რაოდენობით გამომუშავდება. ესტროგენი არის ქალის სასქესო ჰორმონი და მისიდეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, სხეული ცდილობს მის მიღებას სტრუქტურით მსგავსი ცხიმოვანი უჯრედებიდან. რა თქმა უნდა, მუდმივი "წარმოებისთვის" საჭიროა გარკვეული რეზერვები - წელის მიდამოში და თეძოებზე!

3. ოვარიექტომია

ეს ტერმინი ეხება საკვერცხეების ამოღების ოპერაციას. როგორც ცნობილია, ისინი მონაწილოებენ ჰორმონების წარმოქმნასა და ცვლაზე. ნაკლები ჰორმონი ნიშნავს სხეულის ცხიმის დაგროვების მეტ შანსს.

4. სტრესი

სტრესს, როგორც წესი, თან ახლავს ჰორმონალური აქტივობის მუდმივი მატება და კორტიზოლის უფრო მეტად წარმოება.

5. ენდოკრინული პათოლოგიები.

მაგალითად, არსებობს დაავადება, რომელსაც ეწოდება ჰიპოთირეოზი. ეს ნიშნავს, რომ ფარისებრი ჯირკვალი სრული დატვირთვით არ ფუნქციონირებს. ეს იწვევს ჭარბი ცხიმის აქტიურ შემოდინებას მუცლის არეში. სხვა გავრცელებულ მიზეზებს მიეკუთვნება კუშინგის სინდრომი, ინსულინომის სიმსივნე და ენდოკრინული დაავადებების საკმაოდ გრძელი სია.

მუცლის ცხიმის დაგროვების 5 მიზეზი მამაკაცებში

1. ჭარბი საკვების მიღება

დიდი მუცლის მთავარი მიზეზი ჭარბი კვებაა

2. არაჯანსაღი და ცხიმიანი საკვების მოხმარება

აქ შეგიძლიათ გამოყოთ სხვადასხვა სახის სწრაფი კვება, გაზიანი, ენერგეტიკული სასმელები, ცომეული და ა.შ. განსაკუთრებული ადგილი უკავია ალკოჰოლს, და არ დაივიწყოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "ლუდის მუცელი".

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

მუცლის კუნთები უსარგებლობის გამო არ იძაბება, ეშვება ქვევით და ღრუები აქტიურად ივსება ცხიმის მზარდი ფენით.

4. მამაკაცთა კლიმაქსი

ასაკთან ერთად ან ჰორმონალური დარღვევების გამო ტესტოსტერონი წყვეტს საჭირო რაოდენობით გამომუშავებას. ორგანიზმი ისევ ცდილობს ამის კომპენსირებას სხვადასხვა ადგილას ცხიმის დაგროვებით.

5. პრობლემები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში

ქალების მსგავსად, პრინციპში: ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიები, ჰიპოფიზის ჯირკვლის არასწორი ფუნქციონირება, ჰიპოთალამუსი და ა.შ.