ღამით არ არის რეკომენდებული კარტოფილის, ბანანისა და მსხლის ჭამა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ღამით არ არის რეკომენდებული კარტოფილის, ბანანისა და მსხლის ჭამა

ძილის წინ გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე,

კერძოდ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნაწლავებში აირების დაგროვების ხელისშემწყობიი ბოსტნეული, როგორიცაა პარკოსნები, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შებერილობა და დისკომფორტი. ასევე არ არის რეკომენდებული სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, მათ შორის კარტოფილის, ტკბილი კარტოფილის და სიმინდის ჭამა, რადგან ისინი ამაღლებენ სისხლში გლუკოზის დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება.

დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ბანანი და ტკბილი მსხალი, ასევე არ არის რეკომენდებული საღამოს მოხმარებისთვის. გარდა ამისა, რძე ხშირად ცუდად შეიწოვება, რაც იწვევს მუცლის შებერილობას და სპაზმს (აქ მნიშვნელოვანია ლაქტოზის აუტანლობა. ლაქტოზა არის რძის შაქარი, რომლის გადასამუშავებლად საჭიროა ფერმენტი ლაქტაზა). უფრო შესაფერისი ალტერნატივა იქნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, მაწონი ან უცხიმო იოგურტი (2,5%-მდე).

უმჯობესია ასეთი პროდუქტების მიღება დღის პირველ ნახევარში, როდესაც ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არასასურველი შედეგების თავიდან აცილებას. სადილად ან ღამის მომატებული მადის შემთხვევაში სასურველია ცილოვანი საკვების, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის მცირე პორციებით არჩევა, ასევე ადვილად მოსანელებელი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი ან ზღვის პროდუქტები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა აღდგეს.

კალორიების ოპტიმალური განაწილება დღის განმავლობაში ასეთია:

  • 30% საუზმეზე,
  • 40–50% სადილზე,
  • მინიმალური რაოდენობა წახემსებისა და ვახშმისას.

თუ მაინც გინდათ ღამით მიირთვათ, რეკომენდებულია შემოიფარგლოთ ბოსტნეულის, ღუმელში გამომცხვარი ხორცის ან კვერცხის მცირე ულუფებით (100 გრამამდე).

ასეთი რაციონი უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოჭკოებითა და პროტეინებით, რასაც საშუალოსტატისტიკური ადამიანი ხშირად არ იღებს: ბოჭკოების მოხმარება არის მხოლოდ 5-8 გრამი დღეში (30 გრამი ნორმით), ხოლო ცილის მოხმარება 1 გრამზე ნაკლებია სხეულის თითო კილოგრამ წონაზე.

საღამოს უარი უნდა თქვათ ცხიმიან, ცხარე, მარილიან და ტკბილ საკვებზე.

ასეთი კვება ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აკავებს სითხეს და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სიმძიმის შეგრძნება მეორე დღეს.

ასევე ცნობილია, რომ დაბალი ხარისხის საკვების მუდმივმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში ანთებითი პროცესები და ჭარბი წონის პრობლემა.