დაამატეთ ეს სამი საკვები თქვენს რაციონში
ასევე, აუცილებელია ცხიმიანი თევზის რეგულარული მოხმარება. მათ შორისაა:
- ორაგული,
- ზუთხი,
- კალმახი,
- ქაშაყი,
- სარდინი,
- სკუმბრია.
ეს პროდუქტები შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ცხიმებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ გარკვეული ვიტამინების შეწოვას.
არსებობს ცხიმში ხსნადი ვიტამინები. ეს არის ვიტამინები A, D, E, K, რომლებიც აუცილებელია გარკვეული ორგანოების ფუნქციების შესანარჩუნებლად. მაგალითად, ვიტამინი A აუცილებელია თვალის ბადურის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
გარდა ამისა, ამ საკვებში შემავალი ცხიმები ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ქალებში, რომლებიც იკვებებოდნენ უცხიმო საკვებით, უფრო მაღალი იყო წონის მომატება, ვიდრე ქალებში, რომლებიც იღებდნენ „კარგ“ ცხიმებს.
ეს პროდუქტები ასევე ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.