პროდუქტები, რომლებიც ხანდაზმულებში მოტეხილობების რისკს ამცირებს
ოსტეოპოროზის დროს ძვლები უფრო მყიფე და თხელი ხდება ძვლის მინერალური სიმკვრივის შემცირების გამო, რის გამოც უმნიშვნელო დაცემამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა. უფრო ხშირად ხდება ბარძაყის ყელის, სხივის ძვლის და ხერხემლის მოტეხილობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა.
ხანდაზმულებს აქვთ კალციუმის გაზრდილი მოთხოვნილება. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მოთხოვნილება შეიძლება დაიფაროს დაბალანსებული კვებით, თუ რაციონში საკმარისი რაოდენობით რძე და რძის პროდუქტებია, რადგან მთელი მოხმარებული კალციუმის 60%-მდე ორგანიზმს მათთან ერთად მიეწოდება.
კალციუმის მიღება ასევე შესაძლებელია მწვანე ბოსტნეულისგან (ბროკოლი, სხვადასხვა სახის სალათის ფოთოლი, ფოთლოვანი მწვანილი), თხილი, თესლი და პარკოსნები. თუმცა, კალციუმი პრაქტიკულად არ შეიწოვება D ვიტამინის გარეშე. ამიტომ, ამ ვიტამინის დეფიციტის შემთხვევაში, საკვებიდან კალციუმის საკმარისი მიღების შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმმა შეიძლება განიცადოს კალციუმის დეფიციტი.
D ვიტამინი გვხვდება ცხიმიან თევზში (ორაგული, ქაშაყი) და კვერცხის გულში. ნუ დაივიწყებთ ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ლობიო და თხილი.
ასევე, ადეკვატურ ფიზიკურ ვარჯიშს, როგორიცაა აუზში ცურვა, სკანდინავიური სიარული და სუფთა ჰაერზე სეირნობა, შეუძლია გააძლიეროს ძვლები და კუნთები.
ხანდაზმულებმა უკეთ უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და მოერიდონ სახიფათო სიტუაციებს, რამაც მხედველობის გაუარესებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა. დამატებითი დამხმარე საშუალებების გამოყენება - ხელჯოხი - ასევე ხელს შეუწყობს დაცემის და, შესაბამისად, მოტეხილობების რისკის შემცირებას.