როგორ ვჭამოთ ნაკლები ტკბილეული
მაგრამ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ მისი რაოდენობა: სავარაუდოდ, შედეგად, გახდებით უფრო ენერგიული.
მეტი იმოძრავეთ
დღეში ნახევარსაათიანი აერობული ვარჯიში (სიარულიც კი) ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ჯერ ერთი, სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებით და მეორეც, სტრესის შემცირებით: ხშირად გვჭირდება რაიმე ტკბილი დასამშვიდებლად და სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შესამცირებლად. სხვათა შორის, თუ შოკოლადის ფილას ან ფუნთუშას ნაცვლად რამდენიმე ჩაჯდომას გააკეთებთ, დიდი ალბათობით ადვილი იქნება კალორიებზე უარის თქმა.
შეეცადეთ, გაიუმჯობესოთ ძილი
რაც უფრო ცუდად გვძინავს, მით მეტ ტკბილსა და ცხიმიანს ვჭამთ: ორგანიზმი ცდილობს აინაზღაუროს ენერგიის ნაკლებობა გლუკოზის - ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი საწვავის დახმარებით.
ხანდახან, შოკოლადის ფილას ნაცვლად, მხოლოდ ნახევარი საათის ძილი გვჭირდება.
დალიეთ ჭიქა წყალი
როდესაც ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაგიჩნდებათ, დალიეთ ჭიქა წყალი: ყოველ შემთხვევაში ეს საკმარისი იქნება. ჩვენ ხშირად წყურვილს შიმშილის სიგნალად აღვიქვამთ და ვჭამთ ტკბილეულს იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენს ორგანიზმს რეალურად სჭირდება ტენიანობა.
მიირთვით მეტი ცილა
იდეალურ შემთხვევაში, ყოველ კვებაზე უნდა მიირთვათ პროტეინის ულუფა - მცენარეული თუ ცხოველური. ცილები უფრო ნელა შეიწოვება და ნახშირწყლების მსგავსად არ იწვევს ინსულინის ციფრების ავარდნას. გარდა ამისა, ცილა გეხმარებათ დიდი ხნით დანაყრების შეგრძნების შენარჩუნებაში და არ მოგვიწევს შიმშილის დაკმაყოფილება შაქრიანი კერძებით.
გადაერთეთ შავ ყავაზე
ყავა და სხვა კოფეინიზირებული სასმელები კარგია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფიგურისთვის - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ არ დავამატებთ ნაღებს ან შაქარს და თითოეულ ფინჯანს არ მივაყოლებთ ნამცხვრის, კანფეტის ან ნამცხვრის ნაჭერს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: კოფეინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას, ამიტომ ყოველ ფინჯან ყავასთან ერთად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.