იდეალური საუზმის ფორმულა
ამისათვის ის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ეგრეთ წოდებული „ხანგრძლივ“ ან „ნელ“ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმში თანდათან იშლება გლუკოზამდე, ასევე ცილასა და ჯანსაღ ცხიმს.
ამ თვალსაზრისით, იდეალური საუზმე შეიძლება ჩაითვალოს:
- მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, 5 გ კარაქის და ერთი ქათმის კვერცხის დამატებით, ნებისმიერი სახით მოხარშული, ან 2 ნაჭერი საშუალოდ ცხიმიანი ყველი.
- შავი ან ნაცრისფერი მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი, შესაძლოა ოდნავ გახუხული, ცხიმიანი ხაჭოთი, რამდენიმე ნაჭერი ოდნავ დამარილებული წითელი თევზით.
- საუზმეზე ჯანსაღი სენდვიჩის მაგალითია - პური სალათის ფოთლით და ქათმის ან ინდაურის ფილეთი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ასეთი სენდვიჩი საუზმეზე ან ერთი შეცვალოთ მოხარშული კვერცხით.
არ უნდა შემოვიფარგლოთ მხოლოდ "სრულყოფილი საუზმეზით" - კვება უნდა იყოს დაბალანსებული მთელი დღის განმავლობაში.