რომელი ბოსტნეულია C ვიტამინის წყარო? - მკურნალი.გე

მარიამ ფოლადაშვილი

რათა აღადგინოს სხვადასხვა ქსოვილი, როგორიცაა მყესები, სისხლძარღვები და კანი. ის ასევე გვეხმარება რკინის შეწოვაში და დადასტურებულია, რომ C ვიტამინი ხელს უწყობს გაციების სწრაფად გადალახვას.

C ვიტამინის რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) არის 90 მგ დღეში მამაკაცებისთვის და 75 მგ ქალებისთვის. ორსულობისას და ლაქტაციისას მოთხოვნილება იზრდება 85-დან 120 მგ-მდე.

გამომდინარე იქიდან, რომ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია C ვიტამინის შენახვა, ის რეგულარულად უნდა მივიღოთ საკვებიდან. რომ ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები C ვიტამინის კარგი წყაროა. თუმცა არსებობს ამ ვიტამინის მიღების სხვა გზებიც:

აქ ჩამოთვლილია ხუთი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს:

Წითელი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო

Ბროკოლი

ბრიუსელის კომბოსტო

კალე