როგორ ვთქვათ უარი „საღამოს სიმსუნაგეზე“
შიმშილი, როგორც წესი, იგრძნობა, როგორც სიცარიელე, მუცელში ყურყური. ამ დროს ორგანიზმისთვის მნიშვნელობა არ აქვს რა ჭამოს.
რასაც ხალხი "სიმსუნაგეს" უწოდებს, არის ნებისმიერი უარყოფითი ემოციის ჩახშობის სურვილი. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვრეაგირებთ სტრესულ სიტუაციაზე მსუნაგობით. როგორც წესი, ამ წუთში წარმოვიდგენთ სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ სპეციფიკურ, ყველაზე ხშირად არაყველაზე ჯანსაღ კერძს.
საჭიროა სწრაფად გაიზარდოს სისხლში ინსულინისა და გლუკოზის დონე, რითაც განგაში „ჩაქრება“.
შიმშილის მსუნაგობისგან გარჩევის უმარტივესი გზაა წარმოიდგინოთ შავი პურის ნაჭერი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „ამ პურს ახლა შევჭამდი? თუ პასუხი დადებითია, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ ჭამა.
საღამოს ეს შეიძლება იყოს ცილოვანი პროდუქტი (მოხარშული კვერცხის ცილა, ცილოვანი ომლეტი, მოხარშული კალმარი) ან ხორცის პატარა (არაუმეტეს 20 გ) ნაჭერი, თუ ჭარბი წონის და ინსულინრეზისტენტობის პრობლემაა.
ფაქტია, რომ ცხიმების საპასუხოდ, ინსულინის გამოყოფა არ ხდება. საღამოს მირთმეული პროტეინი ასევე არ დააზარალებს ფიგურას.
ნახშირწყლების შემცველი საკვები არ არის საუკეთესო ვარიანტი საღამოსთვის. ნახშირწყლები არის ენერგია, რომელიც არ არის საჭირო ღამით, რადგან სხეული ისვენებს. შესაბამისად, მოხმარების გარეშე და უჯრედში მოხვედრის გარეშე, გლუკოზა შეავსებს ცხიმოვან რეზერვებს ცხიმოვან ქსოვილში.
არ არის რეკომენდებული ხილის საღამოს მირთმევა, რადგან ის აძლიერებს დუღილის პროცესებს ნაწლავებში.