რომელი სასმელი გვეხმარება გახდომაში

14.03.2022

ამერიკელმა ექიმმა-დიეტოლოგებმა დაასახელეს ის სასმელები, რომლებიც ზედმეტი წონისგან განთავისუფლებაში გვეხმარება.

მათი აზრით, გახდომის მსურველი ადამიანი, ყურადღებით უნდა ეკირდეოდეს, თუ რას სვამს მთელი დღის განმავლობაში და იცოდეს მიღებული სასმელის კალორიულობა.

დიეტოლოგ ელიზ ჰარლოუს აზრით, ჭარბი წონისგან განთავისუფლებაში ერთერთი დამხმარე სასმელი არის სმუზი, რომელიც არა მარტო სასმელს, საჭმელსაც კი შეგვიცვლის.

დიტოლოგის რეკომენდაციით სმუზი ისე უნდა მოვამზადოთ, რომ მასში 20 გ იყოს სუფთა ცილა და 5 გ უჯრედისი. ამ ნივთიერებების გარეშე, სასმელმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე და დანაყრების შეგრძნებაც არ აღინიშნოს.


/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

დიეტოლოგი ტრისტა ბესტი გვირჩევს სრულად უარი ვთქვათ დიეტურ სასმელებზე. ხელოვნური დამატკბობლები მრავალი წელია წარმოადგენს დიეტოლოგებს შორის დისკუსიის საგანს. პრობლემა იმაშია, რომ ეს ნივთიერებები შაქარზე ნაკლებ კალორიებს შეიცავენ, მაგრამ გაზების ჭარბად წარმოქმნას უწყობენ ხელს და აზიანებენ ნაწლავის მიკროფლორას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიჯანსაღე კი მნიშვნელოვანი ფაქტორია გახდომისას.

დიეტოლოგი სამანტა პრესიჩი გვირჩევს მეტი წყლის დალევას. პირად ნორმად ის მიიჩნევს 30მლ წყალს სხეულის კგ წონაზე. ანუ 60 კგ წონის ადამიანმა დღეში უნდა დალიოს 1,8ლ წყალი.

შეკითხვა ექიმს

<p>-გამარჯობა, ვარ 1.65 და 67 კგ.არ ვარ მსუქანი ,თუმცა მინდა ერთი 7 კგ დაკლება.თუმცა ვერ ვახერხებ,არ ვარ ძალიან დიდი მჭამელი მაგრამ არც პატარა ულუფებით ჭამა შემიძლია.ვერ ვითმენ რომ არ ვჭამო და სულ უარი ვთქვა ,ცომეულზე ,ტკბილზე .იქნებ მირჩიოთ რამე ისეთი ,რითითაც მადის დაქვეითებას შევძლებ ან რამე მარტივი გასაკებელი იქნება,არც სწრაფი კლება მინდა,რომ მალე მოვიმატო.დღიურად მიწევს სიარილი,დაახლივებით 3000 -4000 ნაბიჯის ,ხან მეტიც.წყალს ძალდატანებით ,ვცდილობ დავლიო.</p>

ამას გარდა, ყოველი ჭამის წინ, ერთი ჭიქა წყლის მიღებით, დღის განმავლობაში ნაკლებ კალორიას მოვიხმართ.

დიეტოლოგ კელი ჩოის აზრით, მწვანე ჩაი კიდევ ერთი სასმელია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. იაპონელი მკვლევარების მონაცემებით, მწვანე ჩაი ორგანიზმის მიერ ცხიმების ათვისების უნარს 20%-ით ამცირებს.

კოფეინი და ჩაიში არსებული გალატ ეპიგალოკატექინი 5%-ით აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.