უბრალოდ „მოდური“, თუ მართლა სასარგებლო ? - მიზეზები, რის გამოც ავოკადო ჯანსაღი კვების რაციონში შედის - მკურნალი.გე

რუბრიკები

ოჯახის მკურნალის ანონსი

მაისი 2021

კითხვა-პასუხი

უბრალოდ „მოდური“, თუ მართლა სასარგებლო ? - მიზეზები, რის გამოც ავოკადო ჯანსაღი კვების რაციონში შედის

უბრალოდ „მოდური“, თუ მართლა სასარგებლო ? - მიზეზები, რის გამოც ავოკადო ჯანსაღი კვების რაციონში შედის
ხილია, თუ ბოსტნეული? ავოკადო ხილია

ბოლო პერიოდში, ავოკადო ძალიან პოპულარული პროდუქტი გახდა.

ის უამრავი ცნობილი ადამიანის კვების რაციონის უპირობო ლიდერია, ძირითადად, მიირთმევენ საუზმეზე.


თუმცა, ავოკადოს უამრავი რეცეპტი არსებობს, გამოიყენება წვნიანებში, სალათებში, აკეთებენ სმუზებს.


კეტო და ატკინსის დიეტების პოპულარობამ, რომელებიც მაღალცხიმოვანი და დაბალნახშირწყლოვანია, ავოკადოზე მოთხოვნა გაზარდა. ვინაიდან, ის ცნობილია, როგორც ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები პროდუქტი, რომლის მიღებაც ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას, აძლიერებს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებას და სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის.


ავოკადოს შემადგენლობაში შედის:


• კალციუმი


• მაგნიუმი


• ვიტამინი A


• ვიტამინი E


• ვიტამინი K


• ვიტამინი
B


ის მხოლოდ 0.2 გრამ შაქარსა და 6 გრამ დიეტურ ბოჭკოს შეიცავს.

მასში შედის რიბოფლავინი, ნიაცინი, პანტოთენიური მჟავა (ვიტამინი B5), ფოლატი, ლუთეინი, ბეტა-კაროტინი და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა.

ავოკადოს მთავარი ღირებულება არის ის, რომ იგი დიდი რაოდენობით კალციუმს შეიცავს.

საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ჯანმრთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის აუცილებელი
კომპონენტია, არეგულირებს სისხლის წნევას.

კალციუმის დღიური ნორმის 25%-ს ნახევარი ავოკადო შეიცავს, რაც ჯანსაღი ძვლების გარანტი და ოსტეოპოროზის პრევენციაა.

ავოკადო შეიცავს საპონინებს - ნივთიერებას, რომელიც მუხლის ოსტეოართრიტისას ტკივილებს ამსუბუქებს.

მასში შემავალი ბეტა-სისტეროლის (ბუნებრივი ნაერთი, მცენარეული ექსტრაქტი) რეგულარული მიღებით, ორგანიზმში კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონე იზრდება.

ავოკადო თვალის ქსოვილების ანტიოქსიდანტურ დაცვას უზრუნველყოფს, ასევე იცავს მას ულტრაიისფერი სინათლისგან, ვინაიდან შეიცავს  ლუთეინსა და ზეაქსანტინს - ფიტოქიმიქატებს, რომლებიც თვალის ქსოვილის შემადგენლობაში ბუნებრივად შედის.


ავოკადო დაგიცავთ შემდეგი ქრონიკული დაავადებებისგან:


• გულის იშემიური დაავადებები (ამცირებს ინფარქტის რისკს)


• ჰიპერტენზია


• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2


• ჭარბი წონა


• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები


ის აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონეს, ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და არეგულირებს სისხლის არტერიულ წნევას.


რაც, შეეხება ავოკადოს და წონის კლებას, მთავარი საიდუმლო არის იმაში, რომ ის ადამიანს დანაყრების შეგრძნებას ანიჭებს.


მასში შემავალი სასარგებლო ცხიმის გარდა, გასათვალისწინებელია ბოჭკო, რომელიც ადამიანს ანაყრებს. 100 გრამი ავოკადო, დაახლოებით, 7 გრამ უჯრედისს შეიცავს.


კვლევებით დასტურდება, რომ ყოველდღიურ რაციონს ნახევარ ავოკადოს თუ დაუმატებთ, 28%-ით შემცირდება შიმშილის გრძნობა, ხოლო 23%-ით გაიზრდება დანაყრების შეგრძნება.


ამასთანავე, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაც გაგიუმჯობესდებათ.

ის შეკრულობას ებრძვის, დაგეხმარებათ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენარჩუნებაში. ავოკადო მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკსაც ამცირებს.

ჯანმრთელი ორგანიზმის გარდა, ის ჩვენს სილამაზეზეც ზრუნავს.

ავოკადო კანს უხდება, მას ჯანმრთელ ფერს ანიჭებს. მასში შემავალი C ვიტამინი კანს ანთების შემცირებაში და ჭრილობების შეხორცებაში ეხმარება.

ის მეტად სასარგებლოა მშრალი კანისთვის.

ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ავოკადოს ზეთი კოლაგენის გამომუშავებას ასტიმულირებს, რაც დაბერების პროცესს ანელებს.

ამ ავტორის სხვა სტატიები
გააკეთეთ კომენტარი
კომენტარი არ გაკეთებულა
დიეტოლოგია
2020 წელს არაერთი კვლევა ჩატარდა და დადგინდა, რომ ზოგიერთი პრობიოტიკი, სასარგებლო ბაქტერია, ორგანიზმს წონის კლებაში ეხმარება.
გერმანიის რისკების შემფასებელმა ფედერალურმა ინსტიტუტმა გაანალიზა 36 ვეგანისა და 36 პირის (იღებდნენ შერეულ საკვებს) ძვლების მდგომარეობა.
ბირმინგემის უნივერსიტეტის მეცნიერები, სტრესის გადატანისას, გვირჩევენ კაკაოს დალევას
კატეგორიის სხვა სტატიები
უბრალოდ, უნდა ვიცოდეთ, რა რგებს ან რა ვნებს ხერხემალს და დასკვნები თვითონვე გამოვიტანოთ.
მამაკაცთა სიმსივნურ დაავადებებს შორის პროსტატის კიბოს ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი უკავია.
გსურთ, ყოველდღე კარგად გამოიყურებოდეთ? ამაზე ადვილი არაფერია - ყოველი დღე შვრიის ფაფით დაიწყეთ.
რკინით მდიდარი საკვები რკინადეფიციტური ანემიის პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია, მაგრამ როცა უკვე ანემიაა განვი-თარებული, რაციონის რკინით გამდიდრება საკ-მარისი არ არის.
წონის კლებისათვის და ჯანმრთელი ორგანიზმის შესანარჩუნებლად მეტაბოლიზმის პროცესს უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება.
„სმარტფარმთან“ ინეტერვიუში ალერგიულ რინიტზე საუბრობს ბაია ბეზარაშვილი - ალერგოლოგ-იმუნოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი.
ისრაელში მასობრივი ვაქცინაცია დეკემბრის ბოლოდან დაიწყო. ვნახოთ, რა გვაჩვენა
Los Angeles Lakers-ის ერთ-ერთი მფლობელი, ექიმი პატრიკ სუნ-შიონგი მუშაობს კორონავირუსის საწინააღმდეგო ორალურ ვაქცინაზე,
ზოგიერთი პროდუქტი, რომელზეც არის ობის სოკო, განსაკუთრებით საშიშია.
+
გახდი რეკომენდებული ექიმი
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
გახდი რეკომენდებული კლინიკა
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
შეტყობინება წარმატებით გაიგზავნა !
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად