როგორ დავიკლოთ წონაში შედეგიანად და უსაფრთხოდ - თუ პანდემიის დროს წონაში მოიმატეთ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონაში შედეგიანად და უსაფრთხოდ - თუ პანდემიის დროს წონაში მოიმატეთ

ვისაც სურს წონაში დაკლება. უსაფრთხოდ წონაში დასაკლებად, უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების გარეშე, საჭიროა კალორაჟის 15-30%-ით შემცირება.

ასევე რკომენდებულია საუზმე გაღვიძების შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში, კვებათა შორის 3,5-4 საათიანი შუალადების დაცვა. ასევე დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე უნდა მივიღოთ საკვები. თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, მეოთხედი უცხიმო ცილა, ხოლო მეორე მეოთხედი ნელი ნახშირწყლები. სწრაფი ნახშირწყლები საერთოდ უნდა გამოვრიცხოთ. წყლის მოხმარება უნდა შეადგენდეს 1 კგ მასაზე 30 მლ. წყალი უნდა დავლიოთ ნელა. მის გარეშე ცვლითი პროცესები ნორმალურად არ წარიმართება.

პანდემიით გამოწვეული მომატებული სტრესის პირობებში ყურადღება უნდა გავამახვილოთ D ვიტამინით, პრობიოტიკებითა და ბიფიდობაქტერიებით მდიდარ საკვებზე. დასაძინებლად უნდა დავწვეთ 22:00-23:00 საათზე. ეს უზრუნველყოფს ჰორმონების ოპტიმალურ გამოყოფას და დღის განმავლობაში მიღებული საკვების რაოდენობის შემცირებაშიდაც შეგვიწყობს ხელს. დღეში 10000 ნაბიჯი კიდევ ერთი ნორმაა.