რა ვიტამინები აკლია ორგანიზმს ზამთრის პერიოდში და რომელი პროდუქტით შევივსოთ დეფიციტი - მკურნალი.გე

რუბრიკები

ოჯახის მკურნალის ანონსი

იანვარი 2020

რა ვიტამინები აკლია ორგანიზმს ზამთრის პერიოდში და რომელი პროდუქტით შევივსოთ დეფიციტი

რა ვიტამინები აკლია ორგანიზმს ზამთრის პერიოდში და რომელი პროდუქტით შევივსოთ დეფიციტი
ადამიანის ორგანიზმი ზამთარში განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს, რადგან ეს პერიოდი იმუნიტეტისთვის ნამდვილი გამოცდაა. იმისათვის, რომ ძალა, ენერგია, ჯანმრთელობა და სილამაზე შეინარჩუნოთ, ზამთარში კვებას დიდი ყურადღება უნდა დაუთმოთ.

ზამთარი ბევრისთვის ასოცირდება ვირუსებთან, გაციებასთან და ინფექციურ დაავადებებთან. ასევე, გაღიზიანებასთან და ცუდ განწყობასთან. იცვლება გარეგნობაც: კანი ფერმკრთალი ხდება, სიცივეში შრება და იქერცლება; თმაც შრება და იმსხვრევა. ამ ყველაფრის მიზეზი კი ვიტამინების ნაკლებობაა.
სიცივეში ორგანიზმი სხვანაირად ფუნქციონირებს. იცვლება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ზოგიერთი ჰორმონის გამომუშავება. მზის დეფიციტის გამო ძილისთვის მეტი დრო გვჭირდება. მუდმივი სიცივე და ცუდი განწყობა
იწვევს სურვილს, რომ მიიღოთ კალორიული და ცხიმების მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტები, რომ გათბეთ.

რაც შეეხება ვიტამინებს, სეზონური მენიუ საჭირო ვიტამინებით ნაკლებადაა მდიდარი.

რა მივირთვათ ზამთარში

mkurnali.ge

სეზონის ცივ პერიოდში, როდესაც მთელი სხეული ტანსაცმლითაა დაფარული და მზე ძალიან ცოტა ხნით ხვდება სახეს, ორგანიზმი თითქმის ყოველთვის განიცდის D
ვიტამინის ნაკლებობას. მისი მიღება შესაძლებელია ხიზილალისგან, ცხიმიანი თევზისგან (ნორვეგიული ორაგული, ზეთოვანი თევზი, ქაშაყის ფილე) და კვერცხისგან. თუ თქვენს მენიუში ეს პროდუქტები საკმარისი რაოდენობით არ არის, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ უსიამოვნებებს ვერ გაექცევით, რადგან D ვიტამინი აუცილებელია იმისთვისაც, რომ ორგანიზმმა კალციუმი კარგად შეიწოვოს. ქართულ ბაზარზე თევზეულის მწარმოებელი კომპანიების დეფიციტია. ამ მხრივ გამოირჩევა "ნიკორას" შვილობილი ბრენდი - "ოკეანე", რომელიც მაღალი ხარისხის, მრავალი სახეობის თევზეულს და წითელ ხიზილალას გვთავაზობს. თევზის ყველა სასარგებლო თვისების მისაღებად აუცილებელია, რომ პროდუქტი მაღალი ხარისხის იყოს. სწორედ ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმასაც, თუ სად და რა ბრენდის თევზს ვყიდულობთ.

mkurnali.ge

ზამთარში ორგანიზმს ესაჭიროება ასევე ჩ ვიტამინი, რომელიც ორგანიზმის მდგრადობას აძლიერებს დაავადებების მიმართ. ასევე, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. მისი მიღება ყოველდღიურად აუცილებელია. მიირთვით ციტრუსი (განსაკუთრებით, ლიმონი), კივი, მწვანე ხახვი და კომბოსტოს მწნილი.

mkurnali.ge

A ვიტამინით და კალცით მდიდარია რძის პროდუქტი (რძე, ხაჭო, ყველი, კარაქი, მაწონი, არაჟანი).

mkurnali.ge

E ვიტამინს შეიცავს თხილი, მზესუმზირა და ნიგოზი.
ვიტამინები D, E და A, იოდი, რკინა, ფოსფორი, თუთია, კალციუმი და სხვა - ეს თევზია. ყველაზე მნიშვნელოვანი კი არის ცილები, რომელსაც თევზი დიდი რაოდენობით შეიცავს და რომელიც ორგანიზმში ძალიან კარგად შეიწოვება.

ასე რომ, რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი დღის რაციონი, მით უფრო ნაკლები ალბათობაა იმისა, რომ ავიტამინოზი დაგემართოთ.

გისურვებთ ჯანმრთელობას!


გააკეთეთ კომენტარი
თარიღი : 15-12-2019
irakli
ეს სტატია ჯანმრთელობაზეა თუ ნიკორას შვილობილი ბრენდის -ოკეანის რეკლამაა?
დიეტოლოგია
დიეტებზე საუბრისას მნიშვნელოვანია ოქროს შუალედის დაცვა. ყველა უკიდურეს ზომას - ცილოვან, ცხიმოვან ან რთულ ნახშირწყლოვან (ფაფები, მაკარონი) დიეტებს
ადამიანები ხშირად ჩივიან, რომ წონას ვერ იკლებენ, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტასაც იცავენ,
ჯანსაღ კვებასა და წონის კლებას მჭიდრო კავში­რი აქვს. ოცნებობთ ჭარბი წონის მოშორებაზე,
კატეგორიის სხვა სტატიები
რეკომენდებული ნორმების თანახმად, ჯანმრთელმა ადამიანმა დღეში 400-500 გრამი ხილი და ბოსტნეული უნდა მიიღოს. ასაკთან ერთად ხშირად აღინიშნება
დიეტებზე საუბრისას მნიშვნელოვანია ოქროს შუალედის დაცვა. ყველა უკიდურეს ზომას - ცილოვან, ცხიმოვან ან რთულ ნახშირწყლოვან (ფაფები, მაკარონი) დიეტებს
გვიანი შემოდგომასა და ზამთარში იმუნიტეტის შენარჩუნებასა და დაავადებისაგან დაცვაში სწორი კვება დაგვეხმარება.
ღვიძლი ის ორგანოა, რომელიც მრავალ, მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. ამიტომ მის დასაცავად ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ.
საახალწლო დღესასწაული განსაკუთრებულად ბავშვებს ახარებთ, რადგან ამ დღეებში ისინი, თამამად შეიძლება ითქვას,
ვირუსების ნაწილაკები საათობით ინარჩუნებენ აქტივობას მშრალ, თბილ და უმოძრაო ჰაერში
ყველაზე ხანდაზმული ქალი მსოფლიოში, 116 წლის კეინ ტანაკა იაპონიაში, ფუკუოკეში ცხოვრობს.
თმა შედგება ცილისგან (კერატინი) და დამცავი თხელი ფენა კუტიკულისგან. წყლის ზემოქმედების შედეგად თმა ადვილად
საკმარისია ეს 4 ტესტი და მოსაუბრეს გაშლილი წიგნივით წაიკითხავთ - აცხადებენ ტესტის ავტორები.
+
გახდი რეკომენდებული ექიმი
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
გახდი რეკომენდებული კლინიკა
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
შეტყობინება წარმატებით გაიგზავნა !
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად