რატომ ეწყებათ ადამიანებს "საღამოს ძღომა" და მაცივრიდან გამოაქვთ ყველაფერი - მკურნალი.გე

”მკურნალის” რედაქცია

უარის თქმა გარკვეულ რისკებთანაა დაკავშირებული. მით უფრო არასწორია წახემსება ე.წ. სწრაფი ნახშირწყლებით, კანფეტებითა და ტკბილი გაზიანი სასმელებით.

საღამოსკენ შიმშილის გრძნობა განსაკუთრებულად მძაფრდება და როდესაც სიცხე უკან იხევს, ადამიანებს "საღამოს ძღომა" ეწყებათ, მაცივრიდან გამოაქვთ ყველაფერი! იმისათვის რომ ეს არ დაგემართოთ, რამდენიმე წესი დაიცავით:

1. ჭამეთ რეგულარულად, ყოველ სამ საათში მცირე ულუფებით;

2. მიირთვით დიეტური ხორცეული: კურდღელი, ინდაური, ქათამი, წიწილა;

3. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზეულსა და ზღვის პროდუქტებს;

4. საკვებ რაციონში ჩართეთ "მსუბუქი" ადვილად ასათვისებელი ცილები: ხაჭო, კვერცხი და მაწონი;

5. მიირთვით 200-300 გრამი ხორცი, ხაჭო და კვერცხი;

6. საკვები რაციონი გაამდიდრეთ ხილითა და ბოსტნეულით. სეზონური ხილი და კენკრა მიირთვით როგორც მთავარი კერძი, ერთ-ერთ ულუფად და არა ჩაროზად კერძის შემდეგ;

7. აკონტროლეთ წყლის სმის რეჟიმი, დალიეთ სულ მცირე 1,5 ლიტრი წყალი დღეში, ნუ დაელოდებით წყურვილის შეგრძნებას;

8. გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ის იწვევს სისხლძარღვებისE სპაზმსა და არტერიული წნევის მომატებას.

თინათინ გოცაძე