მხედველობის დაცვის 4 ოქროს წესი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ჯანსაღი მხედველობის 4 ოქროს წესი: რუტინა, რომელიც უყვარს თვალებს

წარმოგიდგენთ ოთხ ძირითად პრინციპს, რომელიც თქვენი მხედველობის "დამცავი ფარი" გახდება.

1. ციფრული დეტოქსი: "20-20-20 წესი"

რა არის ეს?

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური წესი თვალის ციფრული (მონიტორები, ეკრანები) დაძაბულობის წინააღმდეგ.

როგორ მუშაობს?

ყოველ 20 წუთში ერთხელ აუცილებლად მოაშორეთ მზერა ეკრანს და 20 წამით გაიხედეთ ფანჯარაში ან ოთახის მოპირდაპირე კუთხეში არსებული ობიექტისკენ, რომელიც დაახლოებით 20 ფუტის (6 მეტრის) დაშორებით არის.

რატომ არის მნიშვნელოვანი?

ეს მოკლე შესვენება აიძულებს თქვენს თვალის კუნთებს, შეცვალონ ფოკუსი, რაც ხსნის სპაზმს და ხელს უშლის შორსმხედველობის გაუარესებას. მიეცით თვალებს საშუალება, "ავარჯიშონ" კუნთები!

2. ოპტიმალური გარემო: იპოვეთ სინათლის ბალანსი

  • ნუ დატვირთავთ თვალებს ზედმეტად! მუშაობა ძალიან კაშკაშა ან, პირიქით, ზედმეტად ბნელ ოთახში, იწვევს გუგის მუდმივ დაძაბულობას. ეს ჰგავს მძიმე ტვირთით სირბილს.
  • საუკეთესო ვარიანტი: გამოიყენეთ დიფუზური, რბილი განათება, რომელიც არ ქმნის კონტრასტულ ჩრდილებს. კითხვისას, სინათლე უნდა მოდიოდეს თქვენს უკნიდან ან გვერდიდან.

3. თვალის სუპერ-საკვები: შიგნიდან კვება

თვალი საჭიროებს დაცვას! თქვენი მხედველობა დამოკიდებულია ანტიოქსიდანტებსა და ცხიმოვან მჟავებზე, რომლებიც იცავენ ბადურას და აუმჯობესებენ ღამის მხედველობას.

დაიმახსოვრეთ თვალებისთვის სასარგებლო ძირითადი კომპონენტები:

  • ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები (ლოსოსი, სელის თესლი) – იცავს თვალებს სიმშრალისგან.
  • ლუტეინი და ზეაქსანტინი (ისპანახი, კვერცხის გული, ბროკოლი) – მოქმედებს როგორც "შიდა მზისგან დამცავი კრემი" ბადურისთვის.
  • ვიტამინები A, C, E და თუთია (სტაფილო, ციტრუსები, ნუში) – აუცილებელია უჯრედების რეგენერაციისთვის.

4. ეკრანის ჰიგიენა: მანძილი გადამწყვეტია

  • დაიცავით მანძილი: თქვენი მონიტორი უნდა იყოს თვალებიდან დაშორებული მინიმუმ გაშლილი ხელის სიგრძის მანძილზე (50–60 სმ). ეს არის კომფორტის ოპტიმალური ზონა.
  • სწორი პოზიცია: ეკრანის ზედა ხაზი უნდა იყოს თვალის დონეზე ოდნავ ქვემოთ. ასე თქვენ ოდნავ დახრით მზერას, რაც დაგეხმარებათ თვალის ზედაპირის დატენიანებაში და სიმშრალის თავიდან აცილებაში.
  • ლურჯი სინათლის კონტროლი: გამოიყენეთ "Night Mode" ან სპეციალური პროგრამული უზრუნველყოფა (ფილტრი), რათა შეამციროთ ლურჯი სინათლის ინტენსივობა საღამოს საათებში. ეს აუმჯობესებს არა მხოლოდ თვალის კომფორტს, არამედ ძილის ხარისხსაც!