როგორ შევინარჩუნოთ თვალის ჯანმრთელობა სიცხეში მუშაობისას
ზაფხულში თვალები გაზრდილი დატვირთვის ქვეშაა - ცხელი ამინდი, კონდიციონერებიდან გამოყოფილი მშრალი ჰაერი და ეკრანის წინ მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობა აძლიერებს მხედველობითი დაღლილობის სიმპტომებს. თვალზე დატვირთვის შესამცირებლად, საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა:
ზაფხულის თვეებში თქვენი მხედველობა შეიძლება დამატებითი დატვირთვის ქვეშ იყოს, განსაკუთრებით კომპიუტერთან მრავალი საათის განმავლობაში მუშაობისას. სიცხე გაიძულებთ აქტიურად გამოიყენოთ კონდიციონერები, რაც ამცირებს ჰაერის ტენიანობას და იწვევს საცრემლე აპკიდან ცრემლის აორთქლებას, რაც იწვევს სიმშრალეს, წვას და თვალებში „ქვიშის“ შეგრძნებას. ასეთ შემთხვევებში, დამატენიანებელი წვეთების გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ ისინი უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებისამებრ. ამასთან ასეთი წვეთების შეფუთვა მხოლოდ ერთმა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს და არ უნდა გაიზიაროთ კოლეგებთან - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციების გავრცელება.
თუ თვალებში სიმშრალეს ან წვას გრძნობთ, არ უნდა დაეყრდნოთ მთლიანად სიმპტომურ მკურნალობას. უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს - სიმპტომები შეიძლება ასევე დაკავშირებული იყოს ოფთალმოლოგიურ პრობლემებთან.
დროული და მაღალი ხარისხის წმენდის გარეშე, კონდიციონერები შეიძლება გახდეს პათოგენური ბაქტერიების, სოკოების და მტვრის წყარო - ეს ამძიმებს ანთებით რეაქციებს, მათ შორის თვალებში, განსაკუთრებით თუ ოთახი არასაკმარისად არის ვენტილირებადი.
რეკომენდებულია შესვენებების გაკეთება ყოველ 50-60 წუთში, 5-10 წუთი სეირნობა ან თვალის ვარჯიშების შესრულება.
ეს შეესაბამება საერთაშორისო წესს „20-20-20“: ყოველ 20 წუთში 20 წამის განმავლობაში შეხედეთ ობიექტს 6 მეტრის მანძილზე. კომპიუტერთან უწყვეტი მუშაობის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 1 საათს - ყოველი 45 წუთიანი მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 წუთიანი შესვენება. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ოპტიმალური განათება არის გვერდითი, ერთგვაროვანი და გაფანტული. მოერიდეთ ეკრანზე მზის პირდაპირ სხივებს - ეს იწვევს თვალის დაძაბვას, რაც ზრდის თვალის დაძაბვას და დაღლილობას.
პერიოდულად გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები: დახამხამება, ახლო და შორეულ ობიექტებზე ფოკუსირება, თვალებით გეომეტრიული ფორმების „დახატვა“.
ღამით სიცხე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე
ღამით სიცხემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე, რადგან საძინებელში მაღალი ტემპერატურა ხელს შეუშლის სხეულს ნორმალურად დასვენებასა და აღდგენაში.
ეს განსაკუთრებით საზიანოა ტვინისთვის, რომელიც ღამით „რესტარტის“ ნაცვლად, იძულებულია ებრძოლოს გადახურებას.
თუ საძინებელში ტემპერატურა ძალიან მაღალია, ჩვენი თერმორეგულაციის მექანიზმები აქტიურდება. ადამიანი ძლიერ ოფლიანობს, აორთქლებს სითხეს. ერთი მხრივ, სხეული ახდენს დამატებითი რესურსების მობილიზებას ასეთი გაგრილებისთვის. ამის გამო „გაფანტული“ ტვინი ნაკლებ ყურადღებას აქცევს სხვა პროცესებს.
ამის გამო, ადამიანი ხშირად იღვიძებს, ვეღარ აღიდგენს ძალებს და დილით თავს დაღლილად გრძნობს. სიცხემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სითბური სტრესი და გაზარდოს შფოთვა, რაც ასევე ხელს უშლის ჩაძინებას.
ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ძილის წინ მოერიდეთ მძიმე საკვებს და კოფეინს, გამოიყენეთ კონდიციონერი ან გამაგრილებელი თეთრეული.