5 ჩვევა, რომელიც აზიანებს გულს - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

5 ჩვევა, რომელიც აზიანებს გულს

არსებობს გულის დაავადების რისკ-ფაქტორები, რომლებსაც ვერ შეცვლით, როგორიცაა ასაკი ან გეეტიკა. მაგრამ არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება და არსებობს მარტივი, ეფექტური გზები გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ცუდი ჩვევების თავიდან აცილებით და გულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, შეგიძლიათ შეამციროთ გულის დაავადების რისკი.

5 ჩვევა, რომელიც აზიანებს გულს:

მოწევა - არის გულის დაავადების ერთ-ერთი ძირითადი რისკ-ფაქტორი მაღალ წნევასთან და მაღალ ქოლესტერინთან ერთად.

ყოველ ჯერზე, როცა სიგარეტს ჩაისუნთქავთ, ორგანიზმში 5000-ზე მეტი ქიმიური ნივთიერება ხვდება. ბევრი მათგანი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ერთ-ერთი ასეთი ქიმიკატი არის ნახშირბადის მონოქსიდი. ნახშირბადის მონოქსიდი ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას სისხლის წითელ უჯრედებში, რაც აზიანებს გულს. ის ასევე ზრდის არტერიებში ქოლესტერინის რაოდენობას.

რისკის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტური გზაა მოწევისთვის თავის დანებება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული, უფრო რთულია გულის დაავადებით ცხოვრება.

არაჯანსაღი კვება - კარგ კვებას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს გულის დაავადების რისკი. ორგანიზმში მოხვდრილი საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს ქოლესტეროლზე, არტერიულ წნევაზე, შაქრიან დიაბეტსა და ჭარბ წონაზე. საკვების და მონიტორინგით, შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ თქვენი გულის ფუნქციონირებაზე.

აქტივობის ნაკლებობა - რეგულარული ვარჯიში საჭიროა გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. კვირაში მხოლოდ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და დაგეხმაროთ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ვარჯიშს ასევე შეუძლია გულის კუნთის გაძლიერება.

ზედმეტი დაძაბულობა - სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადების უფრო მაღალი რისკი. სტრესმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა, რაც უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს გულს, არტერიებს და იწვევს მუდმივ დაზიანებას.

სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძლევის არაჯანსაღი გზები, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა, ალკოჰოლის დალევა და მოწევა. ეს ყველაფერი საზიანოა გულისთვის.

გარკვეული ნაბიჯების გადადგმით სტრესის დონის შესამცირებლად, არა მხოლოდ დაეხმარებით გულს, არამედ თავს უკეთ იგრძნობთ. სტრესის მართვის რამდენიმე გზა მოიცავს:

  • ვარჯიშს;
  • Მუსიკის მოსმენას;
  • მედიტაციას ან იოგას

ზოგჯერ სტრესი შეიძლება გარდაუვალი იყოს და ნორმალურია, რომ მეტი სტრესი იყო თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ მომენტებში. თუმცა, შეეცადეთ შეზღუდოთ სტრესის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად განიცდით.

ბევრი ალკოჰოლის მოხმარება - ალკოჰოლის დიდ რაოდენობას შეუძლია გაზარდოს გულის დაავადების რისკი არტერიული წნევის გაზრდის გამო, რაც დროთა განმავლობაში აზიანებს გულსა და არტერიებს.

ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტრიგლიცერიდების მომატება, რომლებიც ცხიმის ყველაზე გავრცელებული ტიპია ორგანიზმში.

ისევე, როგორც ჯანსაღი დიეტის დროს, ზომიერება მნიშვნელოვანია. თუ აღმოაჩენთ, რომ რეგულარულად სვამთ რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტს, შეგიძლიათ შეამციროთ ალკოჰოლის მიღება და გადახვიდეთ იმაზე, რაც უკეთესია თქვენი გულისთვის.