ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდის 4 სტრატეგია
როდესაც ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა დაბალია, შაქარი გროვდება სისხლში. დროთა განმავლობაში, ორგანიზმს უწევს მეტი ინსულინის გამომუშავება, რათა უჯრედებმა მიიღონ საჭირო რაოდენობით შაქარი. შედეგად შეიძლება განვითარდეს ტიპი 2 დიაბეტი.
ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრედიაბეტი და ტიპი 2 დიაბეტი.
ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდის 5 გზა
ზოგადად, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება დამოკიდებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანზე.
წონის მართვა
ჭარბი წონა ინსულინის მგრძნობელობის შემცირებისა და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. ასე რომ, ლოგიკურია, რომ ჯანსაღი წონის მიღწევა საუკეთესო საშუალებაა უარყოფითი ეფექტების შესაცვლელად.
ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი, გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც იწვევენ ანთებას და ამცირებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას.
გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა, რადგან:
- გეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში და შენარჩუნებაში;
- ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს
სიარული ჭამის შემდეგ ამცირებს სისხლში შაქარს. ამასთან, გლუკოზის უჯრედებში გადასატანად ნაკლები ინსულინი გჭირდებათ.
ჯანსაღი კვება
დამუშავებული, ცხიმიანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის აწევას. ამის თავიდან ასაცილებლად მიიღეთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია:
- ხილითა და ბოსტნეულით;
- ცილებით;
- პარკოსნებით, თხილეულითა და თესლით;
- მთლიანი მარცვლეულით
DASH დიეტა, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, მცენარეული დიეტა ასევე სასარგებლოა.
შეიმუშავეთ თავის მოვლის რუტინა, რომელიც ხელს შეუწყობს ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
ემოციურ მდგომარეობას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ინსულინის დინამიკაზე. მაგალითად, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი დაკავშირებულია ინსულინის მგრძნობელობის შემცირებასთან. სტრესი, ცუდი ძილი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ასევე ხელს უწყობს წონის მატებას. ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებისთვის, სასარგებლოა იოგა, რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება და იმ აქტივობების შესრულება, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ.