ვარჯიშები ლამაზი და მკვრივი დუნდულებისათვის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ვარჯიშები ლამაზი და მკვრივი დუნდულებისათვის

ცალკე საკითხია ის, რომ სპორტულ დარბაზებში სიარული თანხებთანაა დაკავშირებული. ქალბატონებო, ტრენაჟორების არ რსებობა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაემშვიდობოთ მკვრივ, ელასტიკურ და ლამაზ დუნდულებს. ჩვენ გთავაზობთ ვარჯიშების კომპლექსს, რომელიც ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

1. ხტუნვა და ბუქნები

ტერფები - მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოუშვით, ჩაიბუქნეთ ისე, რომ წელი გამართული გქონდეთ, ხელის თითები კი იატაკს ეხებოდეს. შემდეგ სწრაფად ახტით, გასწორდით და ფეხები ერთად დადგით. აიწიეთ ფეხის წვერებზე და ტერფები ისევ მხრების სიგანეზე განალაგეთ, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-ჯერ.

mkurnali.ge


2. ბულგარული ხტუნვა

ზურგით დადექით საშუალო ზომის სკამთან ან სავარძელთან. მარჯვენა ტერფის ზურგი დადეთ სკამის კიდეზე, ხოლო მარცხენა ფეხით გადადგით ერთი ნაბიჯი წინ. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ და ჩაიბუქნეთ ისე, რომ მუხლი ფეხის წვერს არ გასცდეს (90 გრადუსი უნდა შეადგინოს წვივისა და ბარძაყის ძვლებმა ერთმანეთთან). ამასთან დაჭიმეთ დუნდულები. შემდეგ ადექით ანუ გაასწორეთ მარჯვენა მუხლის სახსარი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის გაიმეორეთ 15-ჯერ.

mkurnali.ge


3. პლიომეტრული ბულგარული ხტუნვა

ვარჯიში გავს წინა ვარჯიშის, განსხვავება ისაა, რომ აქ ჩაბუქნული მდგომარეობიდან გასწორების პროცესში ოდნავ უნდა ახტეთ. ეს ვარჯიშიც თითოეული ფეხისთვის გაიმეორეთ 15-ჯერ.

mkurnali.ge


4. ორმაგი ბუქნი

ჩვეულებრივად ჩაიბუქნეთ, მაგრამ წამოდგომის დროს ბოლომდე არ გამართოთ ფეხები, მხოლოდ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობამდე მიდეთ, შემდეგ ისევ ჩაიბუქნეთ და ბოლოს გასწორდით. ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 12-ჯერ.

mkurnali.ge


5. დუნდულების ხიდი

დაწექით ზურგზე და მუხლებში მოხრილი ფეხის ტერფებით დაეყრდენით იატაკს. ხელები ტანის გასწვრივ დააწყვეთ, წელი მჭიდროდ შეახეთ იატაკს. ამოსუნთქვის დროს ასწიეთ მენჯი ზემოთ ისე, რომ სხეულმა მიიღოს მოჭიმული სიმის პოზიცია. ამასთან დუნდულები უნდა გქონდეთ დაჭიმული, წელი ოდნავ კიდევ ასწიეთ (აზნიქეთ), ისე რომ არ გადატვირთოთ. ვარჯიში გაიმეორეთ 20-ჯერ.

.

mkurnali.ge


6. ბუქნიდან ახტომა

ჩაიბუქნეთ, რის შემდეგაც დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ახტომით. ამ დროს ზურგი და ფეხები უნდა გქონდეთ გამართული, ხელები კი - ოდნავ ტანის უკან გაწეული.

mkurnali.ge

იმისათვის რომ ეს ვარჯიშები არ დაკარგოთ, რათა შეძლოთ რეგულარულად შესრულება, გაიზიარეთ ან შეინახეთ თქვენი ფეისბუქის გვერდზე.