ფიტნესი: გონივრული მიდგომა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ფიტნესი: გონივრული მიდგომა

2. ნუ ივარჯიშებთ მშიერი

დიეტოლოგები ერთხმად აღნიშნავენ, რომ არ არის საჭირო ვარჯიშის წინ შიმშილით თავის მოკვლა. ვარჯიში ჭამიდან 30-45 წუთის შემდეგ შეიძლება. მენიუ დასახულ მიზნებს უნდა შეესატყვისებოდეს. გსურთ პრობლემურ ზონებში ცხიმის დაწვა? - ვარჯიშის წინ უნდა დალიოთ ტკბილი ჩაი ან ხილის წვენი. კუნთოვანი მასის გაზრდა გინდათ? - უნდა მიიღოთ ცილა (ფრინველის ხორცი, კვერცხი, მარცვლეული).

3. ეცადეთ, ზომიერებამ არ გიღალატოთ

ზოგს ჰგონია, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ დაღლილობისგან ძირს არ ეცემა და წყალივით არ სდის ოფლი, დატვირთვა საკმარისი არ იყო. ეს წარმოდგენა საფუძველშივე მცდარია. კარგი ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის მოზღვავება უნდა იგრძნოთ და არა გასავათება. სისუსტე, უხალისობა და მოდუნება იმის მაჩვენებლია, რომ დატვირთვა თქვენთვის ზომაზე მეტია.

4. იზრუნეთ ზურგზე

მაგარი პრესი და ამოზნექილი მკერდი შესანიშნავია, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ზურგი. სხეული ჰარმონიულად რომ განვითარდეს, აუცილებლად ჩართეთ კომპლექსში ზურგის კუნთების განსავითარებელი ვარჯიშები.

5. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა

თუ მუდმივად ასრულებთ მოძრაობების ერთსა და იმავე ნაკრებს უცვლელ რიტმში, წვრთნის შედეგი უმნიშვნელო იქნება. შესამჩნევად რომ დავწვათ კალორიები და განვავითაროთ გამძლეობა, არ უნდა დავჯერდეთ ერთფეროვან ვარჯიშს და დატვირთვა დროდადრო ვცვალოთ.

6. გონივრულად მოეკიდეთ ძალისმიერ ვარჯიშს

ცდილობთ, სწრაფად შეასრულოთ ვარჯიშები ძალისმიერ ტრენაჟორებზე? საუკეთესო შემთხვევაში, დაიღლებით, უარესში კი კუნთების ტრავმას მიიღებთ. შეასრულეთ ვარჯიშები ზომიერ და თანაბარ ტემპში.

7. თვალი ადევნეთ დროს

დამტკიცებულია, რომ კარდიოვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 45 წუთზე მეტხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმოვანი ფენის ნაცვლად აქტიურად დაიწყებს წვას კუნთური მასა, რომელიც კალორიების ძირითადი მომხმარებელია.

8. ყურადღება გაამახვილეთ შესრულებაზე

ფიტნესის სპეციალისტებმა იციან ერთი საიდუმლო: ვარჯიშის დროს ყურადღების კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ იმ კუნთზე, რომელსაც ამუშავებთ. “ესაუბრეთ” საკუთარ სხეულს, დაამყარეთ მასთან ფსიქოლოგიური კონტაქტი.

გაითვალისწინეთ:

  • კუნთებისა და მყესების დაჭიმულობით საავადმყოფოში რომ არ მოხვდეთ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუციელბლად მოითელეთ.
  • სვით უგაზო მინერალური წყალი (დაახლოებით 100 მილილიტრი 15-20 წუთში ერთხელ) - ის აღადგენს სითხის დანაკარგს და ამცირებს შიმშილს.
  • ვარჯიშის დროს მუხლები და თეძოები გტკივათ? ცურვაზე გადადით. იმდენივე კალორიას დაწვავთ, რამდენსაც სპორტულ დარბაზში, საწვრთნელ იარაღებთან, მაგრამ ძვლებისა და სახსრების დატვირთვის გარეშე.